知道了熬夜的這5大危害，你還敢熬夜嗎？

　　為什么我們經(jīng)常會勸解別人不要熬夜呢？因?yàn)榘疽箷p害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分 泌的:前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體槍類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能:后 者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
 

　　多數(shù)人由于工作忙，交際多，會經(jīng)常熬夜。可熬夜無論讓你得到了什么收獲，它更多地卻是建立在透支健康的基礎(chǔ)上。

　　1.心臟病風(fēng)險

　　研究報告顯示，作息時間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適，并不如一般人所想的 那么容易，他們不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘 不受燈光、時鐘的影響，尤其是像心臟之類的器官，不會因?yàn)榘滋煨菹⒘司?做好了熬夜的調(diào)整。因此長期“黑白頤倒”會增加人體榷患心臟病的風(fēng)險。

　　2.腸胃危機(jī)

　　熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂然夜者的一大活力來 源，但“夜宵”可能對胃有潛在的危害卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜?易引發(fā)胃癌。

　　3.引發(fā)肥胖

　　凡在晚上8時以后進(jìn)食,這就被稱作一“夜宵”。人體內(nèi)有文感神經(jīng)與副文 感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃的運(yùn)作頻繁。促進(jìn)消 化吸收;到了夜晚，神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)儲存 在體內(nèi)，夜晚進(jìn)食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早展食欲不振，從而造 成營養(yǎng)不均衡.以致引發(fā)肥胖。
 

　　4.提神更傷神

　　一到加班熬夜的時候，人們通常會想到要喝一杯咖啡或者濃茶提提神。 咖啡因的確會讓人精神亢奮，但是咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂?用，也僅能維持短時間的效果。而且在夜晚人體的副交感神經(jīng)活躍，使心跳速 率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自 律神經(jīng)失調(diào)。

　　5.免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜。疲勞、神不振的狀況，人體的免疫力會跟衡下降，感 冒，胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng) 常熬夜帶來的直接癥候就是。第二天上班頭昏腦漲，注意力無法集中，甚至?xí)?出現(xiàn)偏頭痛。

　　因此，當(dāng)在不褥不熬夜時，必須做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作，把熬夜 對身體健康的損害盡量降低。

　　首先，要按時進(jìn)食。保證晚上營養(yǎng)豐富，但不要吃得太飽;在熬夜過程 中要注意保暖和吃熱的東西;注意補(bǔ)水，枸杞大棗茶或菊花茶既補(bǔ)水又有去火 功效，一些滋補(bǔ)性藥品，如六味地黃丸也有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。如果是通宵熬 夜，第二天早飯一定要吃飽，不要吃涼的食物。

　　其次，熬夜之后要趕緊補(bǔ)充睡眠。最好能補(bǔ)睡一覺;如果做不到，午間 的半小時午睡也是十分有用的。

　　此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于人的身體健康和精神愉快， 這也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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