合理調(diào)節(jié)“24小時(shí)”生物鐘，做最好的自己！

　　世界上沒(méi)有兩個(gè)人的個(gè)人生物鐘是一樣的，每個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時(shí)間”，進(jìn)行合理地安排，以便提高學(xué)習(xí)效率，而人體一天中的各種生理波動(dòng)時(shí)間也是有規(guī)律的。
 

　　1點(diǎn)鐘

　　處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5個(gè)小時(shí).由人睡期—淺睡期— 中等程度睡眠期—深睡期，此時(shí)進(jìn)人有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)多夢(mèng)并易醉，對(duì)痛 的感覺(jué)特別教感。有些疾病在此時(shí)易加劇。

　　2點(diǎn)鐘

　　肝臟仍在繼續(xù)工作，利用這段人體安睜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要 的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官的工作節(jié) 律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。

　　3點(diǎn)鐘

　　全身休息.肌肉完全放松

　　4點(diǎn)鐘

　　此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)減少。 血壓更低.腦部的供血且最少.肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然 很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢， 但聽(tīng)力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。

　　5點(diǎn)鐘

　　腎臟分泌少，體溫升高，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”(無(wú)夢(mèng)睡眠 與有夢(mèng)睡眠構(gòu)成睡眠周期)，此時(shí)若覺(jué)醒起床.很快就能進(jìn)入精神飽滿狀 態(tài)。因此.早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”。

　　6點(diǎn)鐘

　　血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激紊分泌開(kāi)始增加.此時(shí) 機(jī)體已經(jīng)蘇醒.想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。
 

　　7點(diǎn)鐘

　　腎上腺皮質(zhì)激紊的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能 加強(qiáng)。

　　8點(diǎn)鐘

　　機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大 腦記憶力強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。

　　9點(diǎn)鐘

　　神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài).疾病感染率降低，對(duì)痛覺(jué)最不 敏感。此時(shí)心臟開(kāi)足馬力工作，精力旺盛。

　　10點(diǎn)鐘

　　積極性上升.熱情將持續(xù)到中午，人體處于第一次最佳狀態(tài)，易消除痛 覺(jué)。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)透力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)若虛度 實(shí)在可惜。

　　11點(diǎn)鐘

　　心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理狀態(tài)的積極性保持一致，此時(shí) 人體不易感到夜勞，幾乎感覺(jué)不到大的工作壓力。

　　12點(diǎn)鐘

　　人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)，全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏 感。若在午餐時(shí)飲酒.下半天的工作將會(huì)受到重大影響。
 

　　13點(diǎn)鐘

　　午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過(guò)，此時(shí)感到有些疲勞. 宜適當(dāng)休息，最好午睡半小時(shí)到1小時(shí)。

　　14點(diǎn)鐘

　　精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段.反應(yīng)遲緩。

　　15點(diǎn)鐘

　　身體機(jī)能重新得到改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其放感，人體重新走入正軌。 工作能力逐漸恢復(fù)，是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù) 小時(shí)。

　　16點(diǎn)鐘

　　血液中糖分增加，但很快又會(huì)減少.醫(yī)生把這一過(guò)程稱為“飯后糖尿 病”。

　　17點(diǎn)鐘

　　工作效率更高.嗅覺(jué)、 味覺(jué)處于最敏感時(shí)期，聽(tīng)覺(jué)處于一天中的第二高 潮。此時(shí)開(kāi)始鍛煉比早晨效果好。

　　18點(diǎn)鐘

　　體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)到一天中最高峰，增加運(yùn)動(dòng)量的愿望上升。 此時(shí)痛覺(jué)重新減少，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練.可取得好的運(yùn)動(dòng)效果和 訓(xùn)練成績(jī)。
 

　　19點(diǎn)鐘

　　血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，小事可 引起口角。

　　20點(diǎn)鐘

　　當(dāng)天人體所需的食物、水分都已充分貯備，休重最重。反應(yīng)異常迅速、 敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。

　　21點(diǎn)鐘

　　記憶力特別好，直到臨睡前都為一天中最佳的記憶時(shí)間(第四次，也是 最高效時(shí)）。

　　22點(diǎn)鐘

　　體力開(kāi)始下降.睡意降臨，免疫功能增強(qiáng).血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸 減慢，脈搏跳動(dòng)次數(shù)和心跳次數(shù)減少，激紊分泌水平下降。此時(shí)體內(nèi)大部分 器官的功能趨于低潮。

　　23點(diǎn)鐘

　　人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始。

　　0點(diǎn)鐘

　　身體開(kāi)始其最繁重的工作，要換已死亡的細(xì)胞.繁殖新的細(xì)胞，為下一 天做好準(zhǔn)備。

　　據(jù)此，大家可以合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間表，世界上沒(méi)有兩個(gè)人的個(gè)人生物鐘是一樣的，每個(gè)人的最佳學(xué)習(xí) 時(shí)間也存在一定的差異，所以，要掌握自己的“黃金時(shí)間”，進(jìn)行合理地安 排.以便提高學(xué)習(xí)效率。

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