為什么熬夜會讓人長胖？經(jīng)常做這幾件事讓你避免熬夜變胖的風(fēng)險(xiǎn)!

　　失眠、熬夜是當(dāng)代人的常態(tài)，其實(shí)這樣的生活習(xí)慣是非常不好的，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體的新陳代謝緩慢，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，那么長期熬夜對身體有哪些危害呢?
 

　　為什么熬夜讓人長胖?

　　1.睡不好吃更多

　　經(jīng)常熬夜，會使人體體內(nèi)的的生長激素水平升高，生長激素會刺激人體的食欲，使人進(jìn)食量增加。

　　同時(shí)會使體內(nèi)的瘦素的水平降低，瘦素本身是抑制饑餓的，提高機(jī)體代謝率的，所以一般熬夜的人會經(jīng)常有饑餓感，從而增加進(jìn)食，長時(shí)間就會引起發(fā)胖。

　　2.睡眠不足代謝下降

　　熬夜會影響我們的生理時(shí)鐘，從而影響新陳代謝。睡眠是一天中補(bǔ)充體能和調(diào)節(jié)代謝的關(guān)鍵因素，長時(shí)間睡眠不足或無法進(jìn)入深度睡眠，生長代謝就會變得遲緩。

　　相對應(yīng)的，分解和消耗脂肪的代謝也會變得緩慢，這樣大量的本該在睡眠中消耗的脂肪便開始堆積在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也無法彌補(bǔ)夜晚損失的寶貴消耗時(shí)間。
 

　　長期熬夜的危害

　　1.皮膚

　　皮膚一般在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　2.大腦

　　熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

　　3.視力

　　長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
 

　　如何避免熬夜變胖?

　　1.早睡早起不熬夜

　　我們在生活中要學(xué)會早睡早起，這樣不僅能幫助身體減脂，還能避免腸胃透支現(xiàn)象的發(fā)生，對于預(yù)防便秘、排出黑臭宿便也有幫助。

　　2.不經(jīng)常吃零食

　　零食中不僅含有大量脂肪與碳水化合物，還含有較高的糖分與鈉鹽，這幾樣物質(zhì)都是造成肥胖的主要原因，所以平時(shí)少吃零食，對于減肥減脂有很大幫助，還能維護(hù)身體與血糖的健康。

　　3.平時(shí)多吃水果

　　多吃水果不僅能抑制人體食欲，還能起到潤腸通便的作用，我們可以在吃晚飯時(shí)用水果替代主食，不僅能降低身體熱量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而緩解便秘現(xiàn)象。

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