練功貴在內外雙修，內外雙修首先內煉丹田真氣，因丹田有性命之祖，呼吸之門等之說，故歷代功家則認為“丹田氣足，則力盛”。太極陰陽煉丹功專煉丹田之氣，可除疾，養(yǎng)生煉丹，成就技擊鐵肚功。

　　一、內丹竅要之一

　　1，鎖陽關：習者仰臥，閉口，頭正身直；兩足心相合。左手中指點會陰穴，右手按住肚臍心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸氣時收小腹，呼氣時突小腹）。稍休息片刻再做，共做六回。要點：（1）腹呼吸要深長，細勻，緩穩(wěn)，不可急促。（2）仰臥時手，足安排要緊當，不可松散。（3）必須以左手按會陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補漏功夫，又名閉地戶。旨在發(fā)動真陽之氣。因真陽的中心點在背時后命門，故又稱“命門真火”。此火一動先串本經，后游走各經，故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經井穴，平時散熱之所。如兩足心不合，當腹呼吸時，發(fā)動真陽行至足心極易外散，故足心一定要合。會陰穴古稱地戶，古人秘不公開實恐助淫.因當精滿時，就轉化為氣，如不懂練精化氣，就會使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收養(yǎng)分唯一通道,為真陽游走各經時必經通道,當精氣末固時極易從此處外越，故必須用右手心蓋住。

　　2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿時存于丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。手法輕重均勻，勿疾勿許，以上下不超過胸中上脘與恥骨，左右不超過肋骨弓緣轉36周。然后上下換手，向下，向右，向上, 向左轉36周。呼吸自然。要點：輕重要均勻，太輕不起效果，太重易上火，在輕不離皮，重不觸骨的原則下練習.功理：當吸氣時小腹突起，以輕重合理的手法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深沉有力，中氣充沛，勁力充實。

　　3，易陰陽：依以上臥勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點:下推用力均勻,呼氣時緩長均勻放松. 功理:以練習推拉之法可調動中丹田與下丹田陰陽之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎.

　　4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:"天地靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進入體內流向丹田.

　　二、內丹竅要之二

　　1,發(fā)音練氣:

　　(1)閉氣法:

　　兩腿分開比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側,十指微張,頭頂項直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時小腹內收,吸至丹田氣滿后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后自然呼吸3次,再重復練習上法,共做9回.要點:吸氣時小腹內收,呼氣時小腹外突.閉氣時全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過閉氣增強全身力感,增強爆發(fā)力.

　　(2)噴氣法:

　　接上式依上法吸氣至口鼻同時閉氣,將閉氣盡量延長至不能在閉氣時,用鼻快速猛烈地向外噴氣,同時發(fā)鼻音"哼",全身肌肉骨骼同時用力緊繃.但發(fā)音噴氣時不能一次噴完.噴氣后,用口緩緩將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.要點同上.理法:通過發(fā)音宣泄?jié)釟?使內氣更純.

　　2,恨地無把:

　　動勢:以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側緩緩托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此時丹田氣以已吸滿閉氣,然后兩手成拳,意念抓住天上的鐵環(huán),快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然后慢慢恢復原勢,緩緩呼盡氣息.共練9次.

　　3,恨地無懷:

　　動勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然后閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環(huán)快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然后慢慢恢復原勢緩緩呼氣息.練習9. 要點:吸氣要緩慢,閉氣盡量延長時間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不重視遠氣,一旦交手還是以意導氣,由某穴經某經脈運至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無把,恨地無壞是練習神速運氣,不講經脈運行,可大大提高技擊效果.

　　4,合意運氣：

　　靜勢：預備姿勢如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時猛然吸氣，全身肌肉骨骼及各個細胞器官猛然一緊，全身力量爆發(fā)而出。意念：吸氣時，意想四周空氣向我擠來，緊貼我皮肉全身不能動彈，閉氣時猛然發(fā)力，將空氣攔開，緩緩呼氣恢復印自然。練習9次。要點：外靜內動，全身同時猛然繃緊。功理：以意念假想的方式，自然后體會松緊頻率，練就不用運氣即可發(fā)力的技法。

　　三、外丹竅要之一

　　擂鼓式：身體正直，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩側展開，閉氣，兩氣握拳，同時收腹提陽。意念：內氣直貫丹田，接著身體迅速下蹲成馬步，快速噴氣，兩手用力拍腹部，同時緊縮肛門。意念：氣從丹田迸發(fā)而出，直至全身各部位散開。練習49次。先從丹田拍打開始，漸至胸，腹，肋等部位。

　　起坐式：取坐式，兩腳自然向下夾住固定一物，使腿固定不動。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。要點：吸氣時放松，閉氣時全身用力繃緊，噴氣時緊縮肛門，用力要猛。然后自然呼氣，放松。功理淺說：科學的拍打可以使皮膚，肌肉彈性增強，肌肉張力增強。外練時自然發(fā)出的“哼”“哈”“嗨”等聲，可增強抗打力與忍痛的能力。

　　至此太極陰陽煉丹功已全盤終結。若僅為養(yǎng)生治病，只練“內丹竅要之一”即可。若為技擊，實非練習全部功法不可。一般“內丹竅要之一”練習一周左右，再練習以下各部，練功要求禁忌同其它各種氣功。