隨著年紀(jì)的增長，人們在遭受各種疾病的折磨，而各種疾病中屬腰部疾病最為嚴(yán)重，如：膝痛、下肢酸痛等都是腰椎出現(xiàn)了問題，腰椎承擔(dān)我們上半身重量，它的重要性不言而喻，不要著急，練習(xí)氣功助你腰部強(qiáng)健，具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
先教大家?guī)讉€動作
1、首先
并步站立，周身放松，兩手握拳(方拳)于腰側(cè)，眼看前方。
2、其次
隨著吸氣，提肛收腹，舒胸展體，身體左轉(zhuǎn)，同時，左拳變掌隨左臂內(nèi)旋后伸上舉，眼看左掌;不停，左掌隨左臂外旋和身體右轉(zhuǎn)順勢擺至身體右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指橈側(cè)面貼右肩)，屈肘翹指，眼之余光看左掌。
3、再次
隨著呼氣，松腹松肛，上體右側(cè)屈，兩腿伸直，同時，左掌隨左臂稍外旋沿右腿摩運(yùn)下行，稍抬頭;不停，身體向左轉(zhuǎn)正，同時，左掌隨左臂內(nèi)旋經(jīng)腳面摩運(yùn)至左腳外踝處呈撣靴狀，稍抬頭，眼之余光看左掌。然后，隨著吸氣，提肛收腹，同時，左掌隨左臂外旋握拳，并隨上體稍起提至左膝關(guān)節(jié)處，稍抬頭。
4、最后
隨著呼氣，松腹松肛，上體直起，同時，左拳收于腰側(cè)，拳心朝上，中沖點(diǎn)摳勞宮，眼平視前方。
這個動作固腎壯腰、調(diào)理腰椎主要是因?yàn)?/strong>
1、人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腎與經(jīng)過腰部的膀胱經(jīng)相表里，因此，經(jīng)常習(xí)練“躬身撣靴”，有助于滋養(yǎng)腎陰、溫補(bǔ)腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰。
2、以腰為軸，柔和緩慢的動作，有利于調(diào)理腰椎周圍的韌帶肌肉，從而達(dá)到調(diào)理腰椎的目的。
腰痛食療方法推薦
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎、與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。
功能：活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。
功能：活血定痛、強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
3、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。
功能：祛風(fēng)、散寒、除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
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