教你兩招老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)！

　　家中有老是個(gè)寶，由于老人消化功能減弱，導(dǎo)致腸胃不好，好多東西吃了都不消化，關(guān)愛(ài)老人養(yǎng)生就顯的尤為重要，那么具體怎么做呢!
 

　　老人夏季怎么養(yǎng)生

　　(1)老人的一日三餐中，都要有主食

　　但是，米飯、面條、土豆中所含的碳水化合物并不相同，有些容易消化，可以在短時(shí)間內(nèi)為人體提供能量。

　　有些消化速度慢，但可以使血糖穩(wěn)定，人不容易感覺(jué)到餓。

　　一般來(lái)說(shuō)，早餐最好吃容易消化的發(fā)面食品，如：饅頭、花卷等。

　　中午可以來(lái)點(diǎn)米飯和面條。

　　到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保證第二天排便順暢。

　　早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。
 

　　面包和饅頭都盡量選口感軟一些的，便于咀嚼，也不會(huì)造成牙齦損傷。

　　此外，也要注意經(jīng)常變換口味，如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等，以免口味過(guò)于單一導(dǎo)致老人厭食。

　　此外，雖然各種報(bào)道一直強(qiáng)調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強(qiáng)自己天天吃。

　　或者可以把粗糧和細(xì)糧按1:3的比例混合來(lái)做，可以改善口感。

　　土豆、紅薯、玉米中都含有豐富的維生素，所以一般不宜蒸煮時(shí)間太長(zhǎng)，15—20分鐘就夠了。

　　(2)早起請(qǐng)別“早吃”

　　人到老年，不僅心、腦、腎等主要臟器日漸衰退，而且消化功能也大大減弱了。

　　如果不注意飲食調(diào)理，特別是早餐的質(zhì)量，勢(shì)必會(huì)影響健康和長(zhǎng)壽。

　　以往認(rèn)為，老年人早晨起得早，早餐也應(yīng)吃得早，其實(shí)不然。

　　人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息。
 

　　而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。

　　所以，老年人最好在早8點(diǎn)以后吃早餐。

　　老年人在早餐前飲一些溫開(kāi)水對(duì)身體健康很有好處。

　　這是什么道理呢?原來(lái)，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。

　　如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就不利于肝、腎代謝及代謝產(chǎn)物的排出，也不利于早餐食物的吸收。

　　還可能造成便秘，誘發(fā)腦血栓、心肌梗塞以及腎臟疾患。

　　因此，清晨起床后立即飲1-2杯(200-400毫升)溫開(kāi)水，不僅對(duì)老年人體內(nèi)器官有洗滌作用，而且對(duì)改善器官功能、防止老年病的發(fā)生都有很大好處。

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