高壽老人養(yǎng)生秘訣？

　　人到了老年后身體的各個機(jī)能都在逐漸下降，如果不及時的注意的話，將會受到各種疾病的困擾，那么養(yǎng)生秘訣就顯得尤為重要，下面小編支招老人的八個長壽秘訣。
 

　　養(yǎng)生秘訣

　　1.大便通暢

　　(1)每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物。

　　(2)宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。

　　(3)切記不要隨意采用瀉藥。

　　2.體重適宜

　　肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。

　　另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。

　　3.堅持梳頭

　　許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。

　　首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。

　　反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。

　　4.適量飲水
      水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素。

　　飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

　　5.心里因素
      失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

　　6.動靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅持戶外運(yùn)動。

　　但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。
 

　　同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

　　家務(wù)勞動可以說是一種運(yùn)動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。

　　家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機(jī)動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。

　　7.勤洗下身

　　人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。

　　對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。

　　男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌。

　　8.堅持刷牙

　　許多老年人認(rèn)為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。

　　實(shí)不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。

　　刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。

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