　　中老年日常養(yǎng)生這些行為可一定要注意

少鹽

經(jīng)過多年的普及教育,基本上都能認(rèn)識(shí)到攝取過多的食鹽,所帶來的危害,一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以,不光是停留在認(rèn)識(shí)上,還要落實(shí)到生活中,尤其要注意“隱性食鹽”的計(jì)算和攝取,往往食鹽超標(biāo),都是沒注意到隱性食鹽的計(jì)算,把不咸的,卻含鹽很高的食物忽略了。

少脂

減少油脂的攝取,早就成為全社會(huì)養(yǎng)生、減肥的共識(shí)。醫(yī)學(xué)研究表明,人體每增加1公斤脂肪,就增加200米長(zhǎng)的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離,加重心臟負(fù)擔(dān),不利于血壓的平穩(wěn)健康,也降低了人的活動(dòng)能力。

少量

每次進(jìn)餐,七到八分飽,是養(yǎng)生的常識(shí)。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明,節(jié)制食量,相比減油、減鹽更為重要,尤其是對(duì)有高血壓、高血脂的中老年人,一定要控制食量,減少積累。如果不能管住自己的嘴,即使是運(yùn)動(dòng)、吃藥、排毒等等,都無濟(jì)于事。

衣領(lǐng)松

人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器,衣領(lǐng)過小,領(lǐng)帶太緊,都可能壓迫到頸部的“感受器”,使身體錯(cuò)誤地調(diào)高血壓,造成不適或病患。所以,對(duì)血壓不穩(wěn)的朋友,不建議穿小領(lǐng)衣服,不建議戴領(lǐng)帶,保持頸部的寬松。

褲帶松

褲帶過緊會(huì)影響人體下肢的血液循環(huán),會(huì)造成諸多的不適感覺。尤其對(duì)有高血壓、動(dòng)脈硬化、血管腔變窄的人群,勒緊褲腰帶,無疑是雪上加霜的做法。所以,褲腰帶不能勒緊,以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯(cuò)的選擇。

鞋襪松

腳是身體的末端,最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊,不但影響到營養(yǎng)的布送,同時(shí)會(huì)血壓升高等風(fēng)險(xiǎn),故建議中老年人,選鞋鞋碼要大一號(hào),襪子用毛襪最為舒適。尤其對(duì)長(zhǎng)期手腳冰涼的朋友,更應(yīng)注意,隨意保養(yǎng)。

忌過量

合理的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一,但對(duì)中老年人來說,掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,比是否運(yùn)動(dòng)更為重要,即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項(xiàng)目,不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生,還會(huì)加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動(dòng),才是養(yǎng)生中提倡的“動(dòng)”。

忌比賽

凡提到比賽,就會(huì)影響到情志,引起緊張、興奮等情緒的波動(dòng)。這均非養(yǎng)生之道所提倡。在比賽過程中,無論你的心態(tài)多么平穩(wěn),都存在競(jìng)爭(zhēng)的活動(dòng),造成血壓升高、心跳加快是正常的情況,如果由此導(dǎo)致意外,就得不償失了。

忌成癖

在養(yǎng)生的范疇里,把某種行為積久成為癖好,就是不當(dāng)?shù)钠珗?zhí)。對(duì)于中老年人的運(yùn)動(dòng)來講,一旦成癖,就容易失去對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制,同樣有引起疾患的風(fēng)險(xiǎn)。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止,都是養(yǎng)生中所提倡,而絕不建議到成為癖好的程度。

慎亂用

一般來講,中老年人都有豐富的生活經(jīng)驗(yàn),很容易按經(jīng)驗(yàn)辦事,在吃藥問題上也不例外。看看說明書,或聽聽“藥房大夫”的建議,就開始自行療病。其實(shí)這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間,有天壤之別,是不可同日而語的。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果,我們還是強(qiáng)烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負(fù)責(zé)任。

慎補(bǔ)品

補(bǔ)品不是藥品。現(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補(bǔ)品廣告的忽悠,把夸大其詞和神乎其神宣傳當(dāng)真篤信,不看病、不吃藥,一味鉆到五花八門的補(bǔ)品中去,讓周圍的親人很是無奈。站在養(yǎng)生的角度,補(bǔ)品就是比食品的某些成分集中一些,達(dá)到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來,往往就會(huì)適得其反,而與藥物的作用是不可相比的,所以對(duì)補(bǔ)品要慎之又慎。

慎停藥

藥物的服用及服用計(jì)量,一定要遵從醫(yī)囑,絕不可憑著自己的感覺,擅自停藥或減藥。對(duì)于降血脂、降血壓的藥物,是需要長(zhǎng)期服用,甚至終身服用的,任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥,記住先找醫(yī)生咨詢。