盤點(diǎn)老年人補(bǔ)鈣的4大誤區(qū)，挽救那些年我們錯(cuò)補(bǔ)的鈣！

　　人到了中老年以后，對(duì)鈣的需求量也逐漸變大，合理正確的補(bǔ)鈣能更好的保護(hù)老年人的骨骼健康，但是很多人在補(bǔ)鈣的潮流中容易迷失方向，進(jìn)入補(bǔ)鈣誤區(qū)。下面我們就來(lái)盤點(diǎn)一下老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些。
 

　　老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)

　　1、補(bǔ)鈣越多越好

　　很多老年人都會(huì)有這樣一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實(shí)攝入的鈣越接近可耐受最高量，其危害健康的風(fēng)險(xiǎn)就越大。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣，如果過(guò)量補(bǔ)鈣反而會(huì)引起諸如腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥，對(duì)身體并無(wú)益處。補(bǔ)鈣過(guò)量，會(huì)引發(fā)浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良等問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)引起高鈣尿癥。

　　2、藥補(bǔ)勝過(guò)食補(bǔ)

　　藥物里面的鈣質(zhì)是通過(guò)合成的成分完成的，因此，我們?cè)谥委煹臅r(shí)候，一定不可以簡(jiǎn)單的理解為，只要吃藥了就會(huì)見效，其實(shí)，通過(guò)食物補(bǔ)給鈣質(zhì)往往比藥物來(lái)的更快一些，而且對(duì)身體的不會(huì)造成太大的負(fù)面影響;

　　3、補(bǔ)鈣就是治骨質(zhì)疏松

　　很多老年人認(rèn)為上了年紀(jì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是缺鈣的表現(xiàn)，其實(shí)年紀(jì)大了，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)是正常的。缺鈣是會(huì)引起骨質(zhì)疏松，然而骨質(zhì)疏松的病因卻不只有缺鈣一種。因此，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

　　4、骨頭湯補(bǔ)鈣最好

　　鈣一般存在于骨骼中，中國(guó)人大多認(rèn)為以形補(bǔ)形，過(guò)去常常認(rèn)為多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，許多老人都喜歡經(jīng)常熬制骨頭湯。實(shí)際上，骨頭里面的鈣并沒(méi)有那么容易溶于水中。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。
 

　　老年人補(bǔ)鈣的正確方式

　　1、食補(bǔ)比藥補(bǔ)更安全

　　最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

　　專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。

　　2、藥食結(jié)合效果更好

　　總而言之，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量;必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素;這些都有利于糾正缺鈣。

　　特別值得提的是維生素D.維生素D是打開鈣代謝系統(tǒng)大門的一把金鑰匙。如果沒(méi)有維生素D的參與，人體對(duì)膳食中的鈣吸收還達(dá)不到10%.另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。

　　3、補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白

　　專家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。

　　老年人補(bǔ)鈣千萬(wàn)不要過(guò)分依賴鈣片，鈣片中雖然含鈣量比較豐富，但是人體所能吸收的部分卻是少之又少，如果將藥補(bǔ)和食補(bǔ)相結(jié)合，兩者互相促進(jìn)吸收，補(bǔ)鈣效果才會(huì)更好，對(duì)身體的副作用也更小。

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