如何保護(hù)你的頸椎呢？

       現(xiàn)在生活中“探頭族”越來越多，每天工作都離不來電腦，常常在工作中面對(duì)電腦就是幾個(gè)小時(shí)，甚至更久。下班后在玩幾個(gè)小時(shí)的電腦游戲...你這玩的挺高興可你想過頸椎的感受嗎？長期這樣下去你的頸椎還好嗎？可能你的頸椎肯定開始抗議了吧 ！那么如何保護(hù)好你的頸椎呢？跟著小編一起了解一下吧!

如何保護(hù)你的頸椎呢？

首先給大家五點(diǎn)建議：

1、保證良好的坐姿，改正不良姿態(tài)，減少勞損，每低頭或仰頭半小時(shí)，須要做頸部運(yùn)動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發(fā)生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做運(yùn)動(dòng)。

2. 頸椎病患者需定時(shí)(30分鐘-1小時(shí))轉(zhuǎn)變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動(dòng)，勞逸聯(lián)合。伏案工作者在工作的大多數(shù)時(shí)間里都是讓頸椎處于低頭狀況，而低頭工作時(shí)頸椎間盤內(nèi)的壓力最大，頭頸豎直時(shí)頸椎間盤內(nèi)的壓力較小，臥床時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應(yīng)定時(shí) (30分鐘-1小時(shí))抬起頭并向四周各方向適外地輕輕運(yùn)動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于曲折狀況。

3.頸椎病患者在工作中應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。頸椎病注重哪些，因?yàn)轭i椎病的發(fā)病是多種因素獨(dú)特作用的結(jié)果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時(shí)間，以避免頸椎病癥狀的涌現(xiàn)，或許頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

4、加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。

5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風(fēng)寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、濕潤等時(shí)節(jié)氣候變更有親密關(guān)系。



 

如何保護(hù)你的頸椎呢？

預(yù)防頸椎病小妙招————哈哈那就是頸椎康復(fù)操啦！跟這小編一起學(xué)起來.....

1.按摩百會(huì) ：

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對(duì)按頭部 :

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風(fēng)池:

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5. 按壓肩井:

以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6.按摩大椎:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān):

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8.掐揉合谷:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
如何保護(hù)你的頸椎呢？以上就是小編的建議希望對(duì)您有所幫助。

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