上班族如何釋放自己的壓力，壓力大都有哪些表現？

　　壓力大是現在人的通病，尤其對于職場白領來說。常常表現為老是忘東忘西，眼皮跳扥等，具體壓力大有哪些表現，如何幫助白領解壓呢?
 

　　白領壓力大的表現

　　1、眼皮跳

　　眼皮跳醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。

　　用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

　　2、愛忘事

　　長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。

　　3、脖子疼

　　壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。

　　遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。

　　4、青春痘

　　痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
 

　　緩解壓力的方法

　　1、慢跑

　　當感覺自己壓力過大時，選擇慢跑是緩解壓力的一種方法，不僅可以消耗體能，同時也將某種力量釋放出去。

　　2、轉移注意

　　壓力比較大時也可以選擇聽一些柔和的音樂，然后慢慢的閉上眼睛，享受此刻美好的時光。

　　3、將困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。

　　4、下班路上的享受

　　學會在下班的路上放松自己，聽聽自己喜歡的CD或是錄音書;

　　如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　五種食物安神靜心

　　1、蔬果奶類：百合、鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

　　2、干果類：杏仁、核桃、榛子、松子等。

　　3、菌藻類：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　4、海鮮類：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

　　5、粗糧類：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

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