運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則和注意事項(xiàng)

　　中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有祛病強(qiáng)身的功效，但只有堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則，才能更有 效地促進(jìn)人體的陰陽調(diào)和與內(nèi)外和諧。
 

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則

　　1.運(yùn)動(dòng)方法要科學(xué)

　　傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一，以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。憊守即精神專 注.調(diào)息即調(diào)節(jié)呼吸.動(dòng)形即形體運(yùn)動(dòng).三者緊密相連.相互影晌。只有確保三者的協(xié) 調(diào)，才能有效地增強(qiáng)臟腑功能，通經(jīng)活血，強(qiáng)筋健體。

　　2.運(yùn)動(dòng)要持之以恒

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生重在堅(jiān)持.如果三天打魚.兩天曬網(wǎng)根本無法實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的愿望，只有 持之以恒，風(fēng)雨無阻地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能有所收獲。此外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)原 則，鍛煉應(yīng)從少到多，由弱到強(qiáng)，切忌急于 求成。

　　3.運(yùn)動(dòng)要壯陽益氣

　　對男性來說，運(yùn)動(dòng)的核心就是強(qiáng)腎壯 陽，所以在鍛煉過程中應(yīng)以腰部鍛煉為主。 因心屬火，是陽中之陽，故男性還應(yīng)加強(qiáng)對 心臟的鍛煉。男子以氣為用，故應(yīng)注，運(yùn)動(dòng) 中的呼吸鍛煉.以達(dá)到補(bǔ)氣的目的。

　　4.運(yùn)動(dòng)要切合實(shí)際

　　運(yùn)動(dòng)的目的就是養(yǎng)生，不切合實(shí)際的鍛 煉無法起到健身的作用。由于身體t質(zhì)和健 康水平的差異，每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng) 方式，體弱者適宜運(yùn)動(dòng)一較小且不太激烈的 運(yùn)動(dòng).而體強(qiáng)者則可選擇激烈或運(yùn)動(dòng)里較大 的鍛煉項(xiàng)目:由于時(shí)令的差異.運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該 有所區(qū)分.夏季炎熱，出汗較多.所以最好不要長時(shí)間劇烈活動(dòng)，而冬季天寒，則需長時(shí)間運(yùn)動(dòng)才能有較好鍛煉效果。
 

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅要有科學(xué)的方法，持久的恒心，還應(yīng)注重以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。

　　1.運(yùn)動(dòng)須全面

　　中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)講 究內(nèi)外兼修、動(dòng)睜結(jié)合。不能 因注重強(qiáng)烈的身體運(yùn)動(dòng)而忽視 了自然的調(diào)息。在運(yùn)動(dòng)中不僅 要實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)與心理的協(xié) 調(diào)，還應(yīng)當(dāng)注愈高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既要學(xué)會(huì) 跑步，又要學(xué)會(huì)散步。

　　2.運(yùn)動(dòng)的多樣化

　　很多人均認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是跑 跑跳跳，而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)可以包 括很多項(xiàng)目，多樣化的運(yùn)動(dòng)會(huì) 讓男性更強(qiáng)健。對老年男性 來說，多樣化的運(yùn)動(dòng)尤為重要，由于肌肉力ID的減退，不易參加劇烈的活動(dòng)，散步、慢 跑是他們較好的選擇，此外打太極、跳一些較慢的舞蹈，也有利于老年人的健康:而對 于年輕男性來說，長跑、籃球、足球都是不錯(cuò)的選擇，此外也可選擇跳繩、乒乓球等運(yùn) 動(dòng)，多樣化的運(yùn)動(dòng)不僅可鍛煉身體，還可放松心情。

　　3.不可“臨時(shí)抱佛腳”

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生關(guān)鍵在于堅(jiān)持長久，而最忌“臨時(shí)抱佛腳”。持之以恒的鍛煉可以有效提 離身體素質(zhì)，對疾病的預(yù)防有較好的功效。而平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)會(huì)相對較 差，當(dāng)他們的身體出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)才開始鍛煉.甚至加大強(qiáng)度.實(shí)際上在患病或有生病預(yù)兆期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反，不利于男性身體的陰陽調(diào)和與臟腑和諧，還可能因 此損耗大量精氣.使身體的恢復(fù)受到阻礙。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們修改或刪除！