冬至節(jié)即將到來，做好防護工作，預(yù)防高血壓！

　　冬至一年中黑夜最長，白天最短的一天。冬至節(jié)養(yǎng)生是最好的時機，在北方人們有冬至吃餃子的習(xí)俗，寓意著冬至天氣寒冷，人們要做好各種防護工作，尤其耳朵。總之做好御寒工作是非常有必要的，尤其是高血壓患者。
 

　　冬至節(jié)氣要預(yù)防哪些疾病

　　1、高血壓

　　冬至乃至整個冬季是高血壓高發(fā)季，多數(shù)高血壓病人在冬季的時候容易出現(xiàn)血壓偏高的情況。

　　因此每天首要注意定時服藥、定期測量血壓。

　　生活起居上要注意保暖，勞逸結(jié)合，避免情緒波動，引起血壓升高。

　　飲食要清淡少鹽，多吃蔬果，保持大便通暢。

　　2、肺氣腫

　　患有肺氣腫的病人在冬至節(jié)氣期間更要注意防寒保暖，預(yù)防傷風(fēng)感冒。切忌吸煙。

　　慢性支氣管炎、肺氣腫病人如果稍有不慎，易發(fā)展為肺心病。

　　3、肺心病

　　肺心病病人還應(yīng)注意，一旦有痰要咯出，以免阻塞呼吸道引起繼發(fā)感染，痰液黏稠時，可用化痰藥，但千萬別用鎮(zhèn)咳藥。
 

　　冬至預(yù)防高血壓

　　1、減鹽限鹽

　　世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克(相當(dāng)于一啤酒瓶蓋)。

　　2、平衡膳食

　　多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、粗糧、豆類及豆制品、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、不飽和脂肪酸的食物，尤其是鉀離子，可幫助調(diào)節(jié)血壓。

　　3、戒煙限酒

　　煙草直接導(dǎo)致動脈硬化，長期抽煙可增加心血管疾病的發(fā)病率和病死率。

　　應(yīng)主動戒煙并拒絕二手煙。控制每日酒精攝入量，男性<25g，女性<15g。

　　4、堅持運動

　　建議開展有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。

　　有氧運動包括游泳、慢跑、快走、自行車、滑冰、太極拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

　　5、控制體重

　　減輕體重可以降低血壓，這已經(jīng)得到明確驗證。
 

　　建議將BMI控制在24kg/m2以下，男性腰圍<90cm，女性腰圍< 85cm。

　　6、心態(tài)平和

　　無論是悲傷、憤怒、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，還是興奮、激動等正性情緒，都會導(dǎo)致血壓升高。

　　所以，要注意保持樂觀的心態(tài)，處事不驚，淡定自如。

　　冬至美食推薦

　　1、餛飩

　　老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。《燕京歲時記》云：“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之。”

　　2、餃子

　　每年農(nóng)歷冬至這天，不論貧富，餃子是必不可少的節(jié)日飯，各大超市商場等餃子賣的都很“俏”。

　　諺云：“十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”。

　　3、年糕

　　從清末民初直到現(xiàn)在杭州人在冬至都喜吃年糕。在每逢冬至做三餐不同風(fēng)味的年糕，早上吃的是芝麻粉拌白糖的年糕，中午是油墩兒菜、冬筍、肉絲炒年糕，晚餐是雪里蕻、肉絲、筍絲湯年糕。

　　冬至吃年糕，年年長高，圖個吉利。

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