天寒地凍，冬將至，人們在這個季節(jié)如何養(yǎng)生呢？

　　立冬節(jié)氣至，冬天已悄然而至，大地萬物蟄伏，人體陽氣內(nèi)斂，為了抵御寒冷，人們食欲旺盛，喜食高熱量的食物。此時養(yǎng)生該怎么做呢?
 

　　冬季養(yǎng)生這樣做

　　1、陽虛體質(zhì)，冬吃羊肉賽人參

　　立冬時節(jié)，飲食上頗有講究。紀(jì)要合理滋補，又要調(diào)理脾胃。

　　脾屬土，土生萬物，四季皆靠土來滋養(yǎng)，所以在秋冬季節(jié)更替時，更要注意顧護(hù)脾。

　　除了立冬“交子之時”吃餃子的習(xí)俗，吃羊肉爐也是立冬的飲食習(xí)俗之一。

　　明代李時珍在《本草綱目》中記載：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。”

　　羊肉性溫，既能補陽氣、抗寒冷，又可以調(diào)脾胃，是立冬適宜用來補養(yǎng)陽氣的食物之一。

　　冷冷冬日，家人圍坐在羊肉爐旁，或是來上一碗羊肉湯，既暖身，又暖心。

　　2、滋陰潤燥芝麻糊
 

　　在滿足口腹之欲后，身體在冬日是否需要動一動?應(yīng)根據(jù)人群來定。

　　冬季收藏陽氣，是為了儲備來年身體的能量。“動能生陽，也能耗陽”。

　　對于身體素質(zhì)好、陽氣充足的人來說，冬季可以適當(dāng)活動。

　　進(jìn)行一些強度低的晨練，活動活動肢體，以便通暢氣血，溫暖身體。

　　滋陰潤燥的芝麻糊也是不可少的

　　材料：糙米50克(洗凈瀝干)、低筋面粉30克、熟黑芝麻粉100克、鮮奶100毫升、冰糖適量。

　　做法：上述材料分別放入鍋中，小火干炒至微黃有香味即可取出，面粉過篩備用，注意一定要耐心拌炒，不要炒糊。

　　將炒香的糙米和面粉、熟黑芝麻粉、鮮奶、冰糖和300毫升左右水一起放入破壁機中，打成芝麻糊。

　　俗話說“芝麻是個寶，凡人吃不了”，所以建議芝麻要破壁打碎更有利于營養(yǎng)吸收。
 

　　立冬養(yǎng)生保健康以下兩點須牢記

　　1、冬季適當(dāng)吃羊肉雖好，但也只是對于冬季有陽虛癥狀(怕冷，四肢涼，面色蒼白，小便清長等)的人有益。

　　熱性體質(zhì)的人在冬天不宜多吃羊肉;羊肉腥膻，胃腸功能較弱的人不宜吃;

　　對于北方供暖地區(qū)的人來說，只要在外出時注意增添衣物抵御風(fēng)寒即可，并不需要頓頓吃羊肉補充陽氣。

　　2、但對于氣血虛弱、陽虛等虛性體質(zhì)的人來說，固攝陽氣的功能減弱，運動則會使陽氣耗散，身體更加虛弱，腎陽受損。

　　養(yǎng)生講究順?biāo)臅r而行，天氣溫暖時多作活動，天氣寒冷時，就應(yīng)該以“閉藏”為主，適當(dāng)活動也要以不出汗為原則。

　　3、此外，立冬要調(diào)整睡眠，早睡早起，保護(hù)陽氣。

　　身處暖氣房的人，不宜多食冷飲、生瓜果。

　　冬季部分地區(qū)氣候寒冷干燥，口、唇、皮膚均受燥、寒邪氣的困擾，要多用滋潤的護(hù)膚品，少吃辛散的食物，以免耗散陰氣。

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