推薦4種適合夏季養(yǎng)生的運(yùn)動，讓你遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)！

　　入夏以后，天氣開始變得炎熱，很多人減少了運(yùn)動量，胃口也變小了，身體的消化功能下降，逐漸向亞健康發(fā)展。為了讓大家在炎熱的夏季還能堅(jiān)持鍛煉，小編特意總結(jié)了幾種適合夏季養(yǎng)生的運(yùn)動。
 

　　【適合夏季養(yǎng)生的運(yùn)動】

　　1.健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。

　　健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　2.瑜伽

　　養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。

　　而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。

　　但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　3.游泳

　　游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、 腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別是對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。

　　另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，所以游泳還能減肥。要提醒的是，戶外紫外線強(qiáng)烈，建議還是到游泳館里游泳。

　　4.騎自行車

　　對于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
 

　　【適合夏季的食物】

　　1.食醋

　　夏天出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

　　醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺 死化膿性葡萄球菌等。

　　夏天人易疲勞、困倦，多吃點(diǎn)醋，還有利于解除疲勞。

　　2.苦瓜

　　苦瓜是大家熟知的能降火解毒的食物，雖然味道苦，但還是受人們歡迎的一道家常菜。

　　苦瓜還有健脾利胃，促進(jìn)消化的作用。但是不能食用太多哦。

　　3.蓮子

　　蓮子有著清熱降火的作用，特別對心火過旺的人群有作用。此外，蓮子還可以安神，對心煩意亂，多夢失眠的人群有作用。

　　4.綠豆

　　綠豆也是人們在夏季經(jīng)常食用的食物，綠豆糖水，綠豆湯，綠豆粥等等，做法多種多樣，深受大家歡迎。
 

　　【夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)】

　　1.運(yùn)動適量

　　夏季進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，運(yùn)動量不能夠過多，否則會損傷陽氣。

　　2.注意補(bǔ)水

　　夏季進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，水分消耗非常大，一定要注意及時(shí)的補(bǔ)水，否則，身體有可能會因?yàn)槿彼绊懶玛惔x，并導(dǎo)致脫水;

　　這和第一點(diǎn)中所說的運(yùn)動量的控制，可謂是殊途同歸，所以夏季運(yùn)動養(yǎng)生，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　3.充足營養(yǎng)

　　夏季胃口可能會不好，但由于采用運(yùn)動養(yǎng)生的方法，所以一定要有足夠的營養(yǎng)攝入;

　　否則，身體就會處于入不敷出的狀態(tài)，長此以往，不僅無法起到養(yǎng)生效果，還會導(dǎo)致身體透支!

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