男子回春功的練法

　　中醫(yī)理論認(rèn)為.氣功養(yǎng)生中科學(xué)的練氣可以起到補(bǔ)腎策精的作用.腹式呼吸是最重要的一種練氣方法。進(jìn)行腹式呼吸可以有效促進(jìn)血液循環(huán).對人體臟腑的調(diào)和有促 進(jìn)作用，而氣功講究的就是腹式呼吸和調(diào)息。下面給大家介紹一下男子回春功的做法。
 

　　預(yù)備姿勢

　　全身直立.雙腳并攏.雙胃前伸.手心向上，水平展開呈側(cè)平舉.雙臂 上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過腹部分至體側(cè)，雙腿分開，兩腳距離與肩 同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂.全身肌肉放松，目光平視，憊念入靜。

　　第一節(jié):深呼吸

　　采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓 起。胸部展開.盡l多吸新鮮空氣，初學(xué)者可用奧吸氣，熟練后可用口真同時吸，憊念 吸進(jìn)天地之梢華;呼氣時，小腹徽收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣 從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。

　　第二節(jié):全身抖動

　　深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側(cè)， 兩膝稍屈，然后整個身體做上下彈性頗動。此時，男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后徽徽擺 動。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌 肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟肺器官皆需有及動感，方為正確。

　　第三節(jié):左右轉(zhuǎn)肩

　　抖動后休息1分鐘.兩腳同肩寬.平行站立，身體重心放在前 腳掌上.雙膝徽屈，全身放松，嘴自然張開，兩胃下垂.頭頸正直，轉(zhuǎn)動肩頭劃圓。轉(zhuǎn) 肩時，左右肩頭交替進(jìn)行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是:先左肩提起。由前向上、向后、向下劃一 圓周;與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一回周。左右兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動，每邊 8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時.要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟 六腑，以利進(jìn)真氣排濁氣。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為.腹式呼吸過程中.膠部肌肉的交替運(yùn)動可以使局部毛細(xì)血管出現(xiàn)交替的縮與張，有利于血液循環(huán)與氧氣的供給;腹部的收編和放松也是一種很好的按 摩.經(jīng)常未用膠式呼吸可以促進(jìn)腸對健康，有助于消化能力的提高，時習(xí)慣性使秘也 有一定的預(yù)防作用。

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