老人想要身體健康，從正確的生活方式開始！

　　老人身體健康，對年輕人來說是最大的幸福，這樣他們才能安心工作，忙于事業(yè)，但是想要健康的身體談何容易，今天小編在這為老人健康養(yǎng)生支招，具體如下：
 

　　以下幾種方法開啟老人健康養(yǎng)生方式

　　1、多注意補(bǔ)充水分

　　尤其是處于北方氣候比較干燥的秋冬季節(jié)，此時不僅皮膚變得干燥，身體也會缺乏水分。

　　不妨在每天早晨起床后來一杯溫水，畢竟經(jīng)過一晚上睡眠，身體也會丟失大量水分;

　　而早晨的這杯溫水正好補(bǔ)充了因為呼吸、排泄丟失的水分，還能夠有效防止便秘。

　　2、適量運動

　　適合老年人的運動形式也有很多，清晨公園里或者比較大的空曠場地中，經(jīng)常看到很多老年人打太極拳、慢走、舞劍、乒乓球等;

　　這些鍛煉方式只要在老年人身體可以承受的范圍之內(nèi)，都值得提倡。
 

　　3、正確用餐

　　老年人腸胃不好，牙齒也在不斷的退化，所以早餐應(yīng)盡量避免刺激性、油膩、干硬的食物;

　　根絕身體條件適量選擇易于消化吸收的溫?zé)崾澄铩?/p>

　　不過糖尿病患者更應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)和合理搭配，以避免加重病情，造成疾病惡化。

　　中午可以加強(qiáng)營養(yǎng)，選擇蛋白質(zhì)以及微量元素較多的食物，盡量遠(yuǎn)離高糖、高脂肪、高膽固醇、高熱量的垃圾食物。

　　4、培養(yǎng)興趣愛好

　　工薪階層老年人大多數(shù)已經(jīng)從工作崗位退休了，這時候不妨發(fā)掘一下自己的興趣愛好，養(yǎng)鳥、畫畫、下棋、音樂等都是不錯的選擇。

　　為了身體健康考慮，還應(yīng)該戒煙戒酒，適量運動。

　　5、睡前泡腳

　　寒冷的秋冬季節(jié)，臨睡前半小時使用溫水泡腳，促進(jìn)身體氣血循環(huán)，還可以洗去一天的疲乏，促進(jìn)睡眠。

　　老年人擁有一個良好的睡眠質(zhì)量非常重要。
 

　　健康的飲食方式幫助老人健康長壽

　　1、數(shù)量少一點

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。

　　2、質(zhì)量好一點

　　蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。

　　一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

　　3、蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

　　4、菜要淡一點

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。

　　鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。

　　因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

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