4個(gè)方法讓您和家人遠(yuǎn)離老年駝背！

　　在生活當(dāng)中，老人駝背是常見的現(xiàn)象，如何預(yù)防老年駝背呢?四種方法就可預(yù)防，具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來(lái)看!
 

　　預(yù)防老年駝背的方法

　　1、多食含鈣量高的菜肴

　　如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。

　　必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸，這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松，對(duì)改善駝背也有幫助。

　　2、多睡硬板床

　　堅(jiān)持常年累月水硬板床，睡覺時(shí)姿勢(shì)也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。

　　如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

　　3、昂頭挺胸大步走

　　外出散步或辦事，最好不要把手放在背后，俗稱反背手走路。

　　這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉

　　如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅薄?/p>

　　每天分早晚兩次，每次8-10次，可量力而行。

　　防老年駝背三大食物推薦
 

　　1、豆制品—豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。

　　用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。

　　此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。

　　蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

　　3、調(diào)味瓶—芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。

　　吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。

　　芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

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