作為白領(lǐng)的你，學(xué)會三種方法，不僅坐著不累而且還能養(yǎng)生！

　　坐著坐著屁股疼，腰疼，手麻，各種不舒服，作為白領(lǐng)的你是應(yīng)該學(xué)一些保健養(yǎng)生的方法來為健康助力，今天小編教你幾種養(yǎng)生方法?
 

　　白領(lǐng)養(yǎng)生：久坐不累的方法

　　1、經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。

　　建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　2、減少重復(fù)動作

　　重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。

　　電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　3、大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

　　選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

　　頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
 

　　白領(lǐng)養(yǎng)生：如何緩解視力疲勞

　　1、閉上眼睛，休息一會兒

　　2、可以穴位按壓，做做眼保健操

　　3、熱敷眼部

　　4、調(diào)整光線

　　5、吃護(hù)眼食物

　　白領(lǐng)吃哪些食物對眼睛好

　　1、魚肝油

　　魚肝油中含有的VA可以加快視覺細(xì)胞內(nèi)對于感光色素的形成，調(diào)解眼睛適應(yīng)光線強(qiáng)弱的能力，從而降低夜盲癥的的發(fā)生，預(yù)防視力加深3

　　2、枸杞子

　　枸杞可以明目是因為枸杞中含有玉米黃素，可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損;

　　人體是無法產(chǎn)生玉米黃素的，只能通過外部攝取，別的食物中玉米黃素含量普遍不高，只有枸杞中含有大量的玉米黃素可以被人體直接吸收。

　　3、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓被稱為是世界水果之王，藍(lán)莓有增強(qiáng)視力，消除眼睛疲勞的作用;

　　主要是因為藍(lán)莓果實(shí)中的VMA(花色苷色素)對眼睛有良好的保健作用，能夠減輕眼的疲勞及提高夜間視力。

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