白領(lǐng)久坐腰疼怎么回事！中醫(yī)教你緩解方法？

　　上班常坐，導(dǎo)致腰疼的現(xiàn)象時有發(fā)生，人們基本上都是通過起來走走的方法來緩解，那么到底久坐導(dǎo)致腰疼的原因是，通過什么方法來緩解呢?中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為你解答：
 

　　導(dǎo)致白領(lǐng)久坐腰疼的原因有

　　1、腰部肌肉力量薄弱

　　白領(lǐng)長時間久坐會缺乏一定的運(yùn)動鍛煉，身體的素質(zhì)比較差，腰部肌肉的力量非常弱，長時間的久坐容易勞累疼痛，平時應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。

　　2、腰部有舊傷

　　白領(lǐng)長時間的久坐會讓身體出于高負(fù)荷的狀態(tài)下就，如果腰部曾經(jīng)患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部多度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。

　　3、腰部肌肉痙攣

　　白領(lǐng)長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，應(yīng)該考慮是否是因?yàn)檠考∪獐d攣所導(dǎo)致的，因?yàn)殚L時間讓腰部保持一個姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現(xiàn)了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。

　　4、腰椎間盤突出
 

　　辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因?yàn)殚L時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環(huán)，導(dǎo)致髓核組織突出，壓迫了神經(jīng)，從而腰部疼痛。

　　用什么方法來緩解腰疼呢

　　1、找到誘因

　　常見的腰疼誘因有不恰當(dāng)?shù)淖恕⒑诵募∪毫α繙p弱、坐著的時間太長。

　　舉個例子，如果之前每天都進(jìn)行核心肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練(平板支撐、俯臥撐、腹肌訓(xùn)練)，突然停下來，不再進(jìn)行了，這樣就會使核心肌群力量下降。

　　2、找到改善的方法

　　(1)擺脫久坐

　　(2)別懶惰，動一動。
 

　　3、找到應(yīng)對腰疼的方法

　　(1)非藥物方法

　　冰敷和熱敷交替、按摩、輕柔拉伸、深呼吸都可以非常簡單且有效的緩解疼痛。

　　(2) 非處方藥物

　　一些非處方藥物，比如藥膏，通常含有薄荷腦和樟腦，再比如藥貼，通常含有4%的利多卡因。

　　(3)非甾體抗炎藥

　　在必要時，可以吃非甾體抗炎藥，比如萘普生。不過，要注意，非甾體抗炎藥并不是沒有風(fēng)險，也應(yīng)當(dāng)限制使用。

　　4、將好的習(xí)慣延續(xù)下去

　　不久坐、規(guī)律運(yùn)動這些習(xí)慣，養(yǎng)成不容易，長期堅持更難，但是如果不堅持下去，腰疼還會復(fù)發(fā)。

　　物理療法、拉伸、核心訓(xùn)練都有一定效果，但是并不是每一個都適合你，核心理念是找到最適合自己的方法，并堅持下去。

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