加班難避免，如何降低熬夜對身體的傷害？

　　人人都知道熬夜不好，然而熬夜正在成為現(xiàn)代人的習(xí)慣，那么如何降低熬夜對身體的危害，成為了現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)關(guān)心得事情，那么具體怎么做呢?隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　經(jīng)常熬夜對身體有哪些危害

　　1、腎陰生成不足

　　夜晚是人體化生陰精之時(shí)，倘若熬夜，常會(huì)導(dǎo)致腎陰生成不足。

　　腎水與心火不能相濟(jì)，出現(xiàn)口干、口腔潰瘍、眼干、耳鳴、記憶力下降等陰虛火旺的表現(xiàn)。

　　2、抵抗力下降

　　長期熬夜，人體抵抗力還會(huì)降低，患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，還會(huì)過度疲勞而突發(fā)心腦血管疾病。

　　經(jīng)常熬夜對人的情緒也會(huì)造成影響，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

　　如何降低熬夜對身體的危害

　　平時(shí)作息規(guī)律

　　平時(shí)應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息。倘若工作需要，必須熬夜，可飲用枸杞子桑椹代茶飲。

　　取枸杞子3克、桑椹5克，用開水進(jìn)行沖泡。枸杞子能滋補(bǔ)肝腎、明目、潤肺，桑椹則能滋陰補(bǔ)血、生津、潤腸。

　　此代茶飲有一定的滋陰效果，能緩解熬夜對身體帶來的傷害。

　　需要注意的是，脾胃虛寒之人不適合飲用此代茶飲。
 

　　熬夜的兩個(gè)誤區(qū)

　　1、熬夜不能吃夜宵

　　熬夜時(shí)不能吃宵夜。實(shí)際上，由于熬夜會(huì)消耗能量，適當(dāng)飲食反而是很好的補(bǔ)充。

　　可以選擇平和滋潤的飲食如百合蓮子糖水、紅棗雪耳糖水等，既保證了水分的攝入，又能補(bǔ)充能量，是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。

　　2、熬夜后通過運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能

　　熬夜后可通過運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能。為了強(qiáng)健體魄，不少人選擇運(yùn)動(dòng)健身。

　　但熬夜后身體疲倦，不宜做過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇五禽戲、八段錦等調(diào)整機(jī)體氣血、陰陽的平衡。

　　缺的覺還能補(bǔ)回來嗎

　　有人認(rèn)為，熬夜后補(bǔ)充睡眠沒有用，缺的覺補(bǔ)不回來。

　　其實(shí)無論是否能補(bǔ)回來，熬夜后都要盡量保證充足睡眠。對上班族而言，最好的就是保證午休時(shí)間。

　　此外，熬夜后易困倦，難以支撐工作、學(xué)習(xí)，可用花旗參泡水來提神，但有感冒、腹瀉癥狀的人不宜服用。

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