為什么夏季上班族更易患頸椎病呢？掌握4個生活小妙招從此遠(yuǎn)離頸椎難題！

　　對于上班族來說，夏季乃是頸椎病的高發(fā)期，頸椎病不相同于其他生活疾病，一旦發(fā)作便會落下病根，如果平時不注意保養(yǎng)和治療則會長期受到頸椎疼痛的困擾。那么為什么上班族易受到頸椎病的威脅呢?我們又該如何有效擺脫頸椎病的困擾。
 

　　上班族夏季易患頸椎病的原因

　　1.睡眠姿勢不對

　　夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但我們常看到一些上班族在座位上耷著腦袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

　　2.常對電腦

　　職業(yè)白領(lǐng)頸椎韌帶勞損是由于頭部長期負(fù)荷，長期伏案或埋頭看電腦、手機(jī)等主要原因引起的。除了不良的坐姿外，長期缺乏鍛煉也是誘發(fā)頸椎韌帶勞損的另一原因。

　　3.睡眠減少

　　年輕人在夏季夜間娛樂生活增多，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。

　　4.冷水沖涼

　　夏季白天汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心了，沒準(zhǔn)第二天你就感覺身體有點(diǎn)異常，頭不能動了、手腳開始麻木。
 

　　頸椎病的自我治療方法

　　1.換枕頭

　　枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

　　2.改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

　　3.頸部熱敷

　　對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。

　　4.局部鍛煉

　　頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。

　　因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
 

　　預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

　　1.左右旋轉(zhuǎn)

　　取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

　　2.提頸縮頸

　　取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。

　　3.環(huán)繞頸項(xiàng)

　　取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

　　4.前后活動

　　取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。

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