隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為人與人之間溝通的重要橋梁，而電腦和手機(jī)作為網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的重要溝通工具，在日常生活中是必不可少的，尤其是在工作中，電腦更是必不可少的，有這樣一句話說“十個(gè)上班族，九個(gè)頸椎病”，這足以說明越來越多的上班族為頸椎病所困擾，由于需要長(zhǎng)期伏案工作，上班族的頸椎會(huì)一直保持一種姿態(tài)，這樣就容易誘發(fā)脊椎病。因此，掌握提前預(yù)防頸椎病的方法就顯得格外重要。

   糾正不良的休息和工作習(xí)慣

       頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。“低頭族”、“電腦控”都是頸椎病的多發(fā)人群。長(zhǎng)時(shí)間維持不良姿勢(shì)都有可能引發(fā)頸椎病。
 

   掌握正確坐姿

  1.電腦屏幕的中央應(yīng)與眼睛在同一水平，這樣就不必向下看屏幕，引起頸部和背部的肌肉被拉緊。

  2.挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。

  3.膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。如果椅背不能支撐腰部，可使用腰椎靠墊來支撐腰部，臀部也要緊靠椅背。

   保持良好睡姿

       睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。

    控制情緒

       頸椎疼痛還與情緒有關(guān)，人情緒激動(dòng)時(shí)、憤怒時(shí)、緊張時(shí)都會(huì)不自覺地聳肩。尤其在雙十一搶貨的時(shí)候更容易使頸肩處于緊張狀態(tài)。此時(shí)，放松肩膀，深呼吸，不要聳肩。

    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

      在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。