護膝蓋！從現(xiàn)在開始改變你的運動方式

　　年輕的時候不用說，身體毛病少。但是人一過30歲之后就要開始保護你的膝蓋了，不光是要運動而且要以正確的方式來運動，具體是，隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　膝關節(jié)磨損不可修復

　　在人們的影響里，爬山是有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。

　　同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。

　　但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。

　　爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

　　當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　膝關節(jié)的壽命只有60年
 

　　其實，關節(jié)的壽命是有限的。一旦關節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)病!關節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。

　　但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節(jié)為代價，因為膝關節(jié)的壽命由基因決定。

　　60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。

　　這些動作千萬不能做

　　不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

　　尤其是蹲下去再站起來，對關節(jié)的磨損最大。關節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

　　它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的力，進而來保護自己的關節(jié)。

　　如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

　　護膝以下動作不可少
 

　　最適合膝關節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操。對于普通人來說，對關節(jié)最有好處的運動就是游泳。

　　在水里人體是與地面平行的，各個關節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

　　為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動。

　　護關節(jié)食療推薦

　　1、薏苡仁粥

　　材料：薏苡仁30克、淀粉少許、砂糖、桂花適量。

　　做法：先煮薏苡仁，米爛熟后放入淀粉少許，再加砂糖、桂花。

　　功效：作早餐用，能清利濕熱、健脾除痹。

　　2、鹿茸雞

　　材料：以當年的公雞1只，鹿茸3～6克。

　　做法：在鍋內燜熟，不放油鹽。

　　功效：吃肉喝湯，兩天吃完。可根據(jù)情況每隔1周或半月吃1次。夏天及關節(jié)紅腫疼痛者勿用。

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