適宜的運(yùn)動(dòng)是身體最好的良藥！那該怎樣運(yùn)動(dòng)呢？

　　藥物可以治療我們身體的疾病，但通過運(yùn)動(dòng)可以起到了比藥物更好的治療效果，運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)人的生命力是有作用的，是我們身體的良藥。那我們到底該怎樣做到有效的運(yùn)動(dòng)呢?
 

　　【最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間】

　　1、晨練可增加你的能量

　　研究表明，早上起來后進(jìn)行散步，可以幫助人們一天都精力充沛，充滿活力。

　　2、晨練可增強(qiáng)你的腦力

　　規(guī)律的鍛煉可以增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的產(chǎn)物，該產(chǎn)物是一種蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)神經(jīng)敏感度。經(jīng)過鍛煉后，該產(chǎn)物的作用效果可以持續(xù)長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)。這也就是說，晚上進(jìn)行鍛煉的話，就不能充分發(fā)揮鍛煉對(duì)腦力的益處。

　　3、晨練可以幫你完成每天的鍛煉任務(wù)

　　把鍛煉這一項(xiàng)作為一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干擾如工作和生活中的事務(wù)，使你無法按時(shí)完成每天的鍛煉任務(wù)。針對(duì)這一問題進(jìn)行研究，結(jié)果表明，當(dāng)人們?cè)谏衔缇湍芡瓿伤麄兊挠?jì)劃時(shí)，他們更愿意去堅(jiān)持這樣的鍛煉計(jì)劃。

　　【有氧運(yùn)動(dòng)的好處】

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。

　　3、緩解精神壓力。有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
 

　　【運(yùn)動(dòng)方式】

　　1、戶外慢跑

　　慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

　　如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。如果每天有1-2個(gè)小時(shí)呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會(huì)日益充沛起來。

　　2、走路

　　國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

　　溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

　　此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、爬山登高

　　登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，但堅(jiān)持下去有時(shí)是很不容易的。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，惰性要克服，只有這樣我們才能有健康的身體。

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