經(jīng)常倒走的好處有哪些？記住3個健身小動作強(qiáng)腰護(hù)膝有奇效哦！

　　現(xiàn)代人因為各種工作需要，往往一坐就是一整天，身體嚴(yán)重缺乏鍛煉，即使知道經(jīng)常運(yùn)動有益于身體健康，卻總說抽不出時間，而經(jīng)常倒走不僅能充分鍛煉身體，還能強(qiáng)腰護(hù)膝，有很好的健身作用!
 

　　經(jīng)常倒走的好處

　　1. 強(qiáng)腰背

　　倒走時，脊椎和腰背肌會承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，從而使平時得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛煉，這有助于減緩腰背疼痛。

　　2. 護(hù)膝蓋

　　倒走時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲太多，這就增加了腿部肌肉承受重力的強(qiáng)度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等都得到鍛煉。

　　3. 祛脂減肥

　　研究表明，倒走比正常行走消耗的能量更多。當(dāng)?shù)棺邥r，人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，借此也消耗了臀部和小腹的多余脂肪。

　　4. 鍛煉小腦

　　倒走時，由于要時刻留意運(yùn)動方向，因而人體對空間的感知能力將得到鍛煉和加強(qiáng)。

　　另外，為了保持平衡，防止摔倒，主管平衡作用的小腦也積極參與鍛煉。這樣使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動的功能得到增強(qiáng)，有利于提高人的反應(yīng)能力。

　　5. 矯正駝背

　　練習(xí)倒退行走的時候，重心會相對向后移動，對矯正脊柱的彎曲有一定作用。
 

　　強(qiáng)腰護(hù)膝的方法

　　1. 靠椅蹲——護(hù)膝蓋

　　這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

　　方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜。

　　2. 腳尖蹲——護(hù)腰腎

　　腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內(nèi)側(cè)，以及大拇趾上，而這一區(qū)域有三個重點穴位(足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng))經(jīng)過此處，輕度地刺激可以溫補(bǔ)腎陽。

　　方法：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久dao拉傷或抽筋。

　　3. 分腿蹲——好氣色

　　這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，長期堅持，能給你帶來好氣色。

　　方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習(xí)時間為1—3分鐘。

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