四種方法，助你緩解疲勞！

　　秋天總是感覺自己很疲勞，干什么事都提不起精神，怎么辦呢？中醫(yī)教你方法改善這種癥狀。
 

　　改善疲勞的方法

　　1、補(bǔ)充維生素D

　　辦公室一族整天呆在辦公室，曬不到太陽就很難攝取維生素D，久而久之，身體里的維生素D水平就會比較低。

　　而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心臟病等慢性病息息相關(guān)。

　　想緩解疲勞的話，建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽，做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。

　　2、吃些新鮮食物

　　新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑，可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

　　每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

　　3、補(bǔ)充碳水化合物

　　碳水化合物是至關(guān)重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機(jī)能的關(guān)鍵。

　　一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉(zhuǎn)，以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。
 

　　如果長期保持低碳水化合物攝入量，就會感覺累和疲憊。

　　補(bǔ)充碳水化合物時，可以優(yōu)先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜，少吃加工過的碳水化合物。

　　4、少吃糖

　　高糖飲食可能導(dǎo)致胰島素水平升高，使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。

　　建議糖攝入量每天不超過20-25g，少吃含糖的加工食品，尤其是食品標(biāo)簽已經(jīng)注明含糖量超過5g的。

　　中醫(yī)方助你緩解疲勞

　　1、全谷類食品

　　含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

　　2、茉莉

　　茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用；

　　可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。

　　3、南瓜子

　　含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)素，鋅對男性前列腺有高度保護(hù)作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

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