春季換季易失眠，教你4個助眠小妙招可有效緩解！

　　民間有種說法，立春以后人們常常睡不醒，總是昏昏沉沉的睡不夠，但是現(xiàn)實(shí)中對于很多人來說卻是春眠睡不著，這主要是由于春季氣候的變化引起的，人們很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
 

　　【助眠菖蒲茶的做法】

　　1.菖蒲茶

　　做法：茉莉花、菖蒲各60克，青茶100克，研成粗末。每用20-30克，放暖水杯中，沖入沸水，蓋悶10分鐘后，代茶隨意飲用。

　　功效：用于心悸健忘、失眠多夢等癥。

　　2.菖蒲豬腎粥

　　做法：菖蒲9克，五味子12克，豬腰1付，蔥白7根，大米100克。菖蒲、五味子先煎，去渣留汁，再將蔥白、大米、豬腰同煮熟，加作料食之。

　　功效：滋陰補(bǔ)腎，用于腎虛腰痛等癥。

　　3.菖根百合飲

　　做法：菖蒲根、鮮百合各30克。菖蒲根洗凈，切成小段，鮮百合洗凈，同置鍋中，加清水700毫升，大火煮開5分鐘，改小火煮30分鐘，濾渣取汁，分次食用。

　　功效：清熱和中。用于大便干結(jié)、小便赤短等。
 

　　【幾種助眠的食物】

　　1.牛奶

　　對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.大棗

　　大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　4.百合

　　百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。
 

　　【春季失眠的調(diào)理小妙招】

　　1.適當(dāng)鍛煉

　　鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉。

　　2.規(guī)律進(jìn)餐

　　不要空腹上床。因?yàn)轲囸I可能會影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食(小餅干、點(diǎn)心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

　　3.避免飲酒

　　酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

　　4.避免多思

　　別把問題帶到床上去想，養(yǎng)成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習(xí)慣。多思多慮只會干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠。

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