夏季養(yǎng)生小常識：掌握這些養(yǎng)生秘笈保你健康一整夏！

　　中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)的是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季由于氣候炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰暌着虼讼募?a href="http://www.www.blogacious.com/yangsheng/" target="_blank">養(yǎng)生更注重的是養(yǎng)心。下面給大家介紹幾個(gè)夏季養(yǎng)生小常識，讓你在炎炎夏日還能修養(yǎng)身心。
 

　　夏季養(yǎng)生時(shí)間表

　　1.早起晨練

　　晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)地晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。

　　2.午時(shí)小睡

　　午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。

　　3.下午喝茶

　　夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。

　　用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。

　　4.傍晚運(yùn)動(dòng)

　　夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

　　5.夜間泡腳

　　夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。
 

　　夏季飲食的最佳原則

　　1.多吃青菜

　　青菜清淡味鮮而不油膩，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

　　2.多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。推薦西瓜、香瓜、獼猴桃。

　　3.多喝湯

　　當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。

　　簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　4.多吃粥

　　夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　5.多飲茶

　　喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
 

　　夏季解渴的最佳茶飲

　　1.白開水

　　白開水是最好的飲料，是最符合人體需要的飲用水。每天清晨起床一杯溫開水尤為重要，可以給細(xì)胞補(bǔ)水、稀釋血液濃度，補(bǔ)充一夜所消耗的水分。

　　2.綠豆湯

　　綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。

　　3.淡茶水

　　雖然我們是喝熱茶，在夏天卻有很好的消暑作用，一杯溫?zé)岬牟杷认氯ィ浅Ｓ欣谏眢w散熱，使人渾身通透涼爽。

　　消暑作用比冰鎮(zhèn)飲料可強(qiáng)多了。但是不建議喝濃茶，因?yàn)闈獠钑绊懴δ埽枞~中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養(yǎng)人。

　　4.花草茶

　　花草茶是尤被女性喜愛的飲品。菊花茶清心明目，玫瑰花茶養(yǎng)血養(yǎng)顏，桂花茶溫胃散寒，百合花安心潤肺。

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