男人更年期癥狀及其緩解男人更年期的方法？

　　更年期好像女性表現(xiàn)的比較明顯，脾氣暴躁、愛發(fā)火是女性更年期常見的癥狀，但對(duì)于男性朋友來說往往表現(xiàn)的沒有那么明顯，那到底男性更年期有哪些癥狀，用什么方法來緩解呢?
 

　　男性更年期的癥狀

　　1、精神癥狀
       主要是性情改變，如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常，或胡思亂想、捕風(fēng)捉影，自我感覺不佳，缺乏自信等。

　　2、性功能障礙

　　常見勃起功能障礙，早泄，性欲低下，精液稀少等。

　　3、心血管系統(tǒng)異常

　　如心慌、心前區(qū)不舒，或血壓波動(dòng)，頭暈耳鳴，烘熱汗出等。

　　4、消化功能異常

　　如食欲不振、脘腹脹悶、大便時(shí)便秘時(shí)泄瀉等。

　　5、神經(jīng)衰弱

　　如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍等。
 

　　6、體態(tài)體能異常

　　皮膚老化，脂肪增多，肌肉減少，皮膚松弛，全身皺紋出現(xiàn)。

　　經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫發(fā)，腹型肥胖及腰酸背痛等癥狀。

　　男性更年期緩解方法

　　1、身體不適別忍著

　　很多人對(duì)更年期有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為自己已經(jīng)進(jìn)入到了老年人的行列，長期的仍受著身體的各種不適，最終誘發(fā)更為嚴(yán)重的問題。

　　2、遇事不要斤斤計(jì)較

　　意識(shí)到自己進(jìn)入更年期，要刻意地將事情看開，不要事事斤斤計(jì)較，保持樂觀、開朗。
 

　　3、早點(diǎn)上床休息

　　起居有常，飲食有節(jié)，作息有時(shí)，勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，不要熬夜。

　　4、做全身心運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能提高人體機(jī)能，延緩衰老，但是男性進(jìn)入更年期以后，體力、肌肉彈性、骨骼強(qiáng)度等均降低，因此運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)、適量，且需長期堅(jiān)持。

　　5、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于更年期的男性很有必要，這樣才能適應(yīng)機(jī)體的需要。雞蛋、牛奶、豆類食品都是蛋白質(zhì)的主要來源。

　　6、安撫脆弱的心理

　　家人首先需要正確認(rèn)識(shí)和理解該病，認(rèn)識(shí)到男性心理脆弱的一面，理解此時(shí)男性情緒的異常反應(yīng)，能積極傾聽他們的傾訴與嘮叨，安撫并鼓勵(lì)患者積極面對(duì)生理和心理的改變。

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