讓老人動(dòng)起來(lái)！從此遠(yuǎn)離疾病的困擾

　　適當(dāng)?shù)哪昙o(jì)做適當(dāng)?shù)氖拢紤]到老人自身?xiàng)l件的問(wèn)題，中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為廣大老年人帶來(lái)了福利，“運(yùn)動(dòng)”養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)要合時(shí)宜的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)此如下：
 

　　老人常見(jiàn)的身體問(wèn)題

　　1、冠心病

　　冠心病患者最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免心率失常，誘發(fā)心絞痛。

　　2、糖尿病

　　糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)是記得先吃東西，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖。

　　3、體質(zhì)虛弱

　　體質(zhì)虛弱者最好選擇散步，必要時(shí)拿個(gè)拐杖做支撐，以保持身體的平衡。

　　4、肥胖者

　　肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，加大運(yùn)動(dòng)量。

　　老人動(dòng)起來(lái)有哪些好處?

　　老人做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可預(yù)防冠心病、糖尿病、胖胖癥等疾病，還有強(qiáng)身健體的作用。
 

　　適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式

　　1、散步

　　對(duì)于體質(zhì)虛弱者，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法做到，散步就是最好的方式，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

　　2、氣功、理療

　　量力而為，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　3、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，是最適合老人運(yùn)動(dòng)的方式，慢跑已經(jīng)成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。

　　4、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是當(dāng)下最時(shí)興的一種運(yùn)動(dòng)，不管老年人、年輕人、小孩各個(gè)年齡段的都有，廣場(chǎng)舞可使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦。

　　老人運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)

　　1、切記不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉。

　　2、切記不要進(jìn)行摒棄鍛煉。
 

　　3、切記不要選擇快速運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。

　　4、切記不要進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。

　　【老人必吃食物推薦】

　　1、多吃粗糧雜糧

　　谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等，經(jīng)過(guò)加工碾磨制成各種米、面。

　　2、常吃雜豆

　　煮粥時(shí)放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等，不僅改善味道，也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。

　　3、經(jīng)常食用大豆與豆制品

　　大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必須煮爛。大豆中有皂甙，可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過(guò)氧化，有延緩衰老作用。

　　4、適度的吃一些雞蛋

　　蛋類含有除維生素C及糖類以外的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在蛋黃內(nèi)礦物質(zhì)、維生素含量多;缺點(diǎn)是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一個(gè)雞蛋為宜。

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