怎樣散步更健康？這4點(diǎn)做的不當(dāng)效果適得其反！

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生經(jīng)：“夜臥早起，廣步于庭。”

　　這里的“廣步”就是散步的意思，提倡人們?cè)绯科鸫埠髴?yīng)到庭院里走一走。散步是指閑散、從容地行走。俗話說：“沒事常走路，不用進(jìn)藥鋪。”散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一，養(yǎng)生家們多認(rèn)為“百練不如一走”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)平穩(wěn)、有節(jié)律地呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，又使呼吸系統(tǒng)功能得到了鍛煉和提高。對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，益處更多，散步健身，可謂是老少皆宜，但很多人也許不知道散步也是有一些要求的。

　　（一）散步要領(lǐng)

　　散步前，應(yīng)全身放松，呼吸均勻，然后再開始，否則就達(dá)不到鍛煉的目的；散步時(shí)，步履要輕松，閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通；散步時(shí)要不慌不忙，百事不思，悠閑的情緒、愉快的心情，是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。另外，散步還需要循序漸近，量力而行，做到形勞而不倦。

　　（二）散步的速度

　　不同的散步速度適合不同的人群，鍛煉的目的也不同，具體如下：

　　快步：每分鐘步行約120步。長期堅(jiān)持，有助于興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健。需要注意的是：快步不等于疾走，只要比緩步的速度稍快點(diǎn)即可。

　　緩步：每分鐘步行70步左右，可使人情緒穩(wěn)定，神清氣爽，也有健脾胃、助消化的功能，這種散步方式非常適合于年老體弱者。

　　逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，速度可以自由掌握，走起來比較隨便，這種散步方法對(duì)于病后需要康復(fù)者非常有益。

　　（三）散步的時(shí)間

　　散步可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但不同的時(shí)間散步，取得的效果也不同。

　　清晨散步：起床后，或在庭院中，或在林蔭大道等空氣清新、四周寧靜的地方散步，可以使精神百倍。

　　睡前散步：睡前散步有助于睡眠。

　　食后散步：飯后散步能健脾消食。

　　（四）散步方法

　　散步不能簡單的理解為隨便走走，不妨試試下面的散步方法。

　　普通散步法：速度每分鐘60~90步，每次30分鐘。此方法適合冠心病、 高血壓、腦溢血后遺癥的人。

　　快速散步法：速度為每分鐘90~120步，每次40分鐘，此法適合身體健康的老人和腸胃病、慢性關(guān)節(jié)炎、高血壓恢復(fù)期的患者。

　　摩腹散步法：步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30~60步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替著進(jìn)行，每次5分鐘，有助于增強(qiáng)胃腸道功能。

　　反臂背向散步法：行走時(shí)把兩手的手背放在后腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步，這樣一后一前反復(fù)10次。這種方法適合患有老年輕微癡呆癥的人。

　　擺臂散步法：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘60~90步，適合于胃炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

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