白領(lǐng)動(dòng)一動(dòng)，手腳靈活了，記憶變好了！

　　白領(lǐng)的生活是被很多人所羨慕的，認(rèn)為他們一天坐在那里盯著電腦，別提多舒服了，但是你知道久坐對(duì)人體的傷害嗎?
 

　　久坐的危害

　　1、久坐導(dǎo)致心腦血管的增加

　　血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　研究表明,長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

　　2、久坐會(huì)導(dǎo)致免疫力低下

　　專(zhuān)家說(shuō),久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。

　　專(zhuān)家指出,久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時(shí),這些水分就會(huì)回流到上半身,對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn),慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

　　3、久坐會(huì)導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

　　特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
 

　　4、久坐會(huì)導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

　　久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　白領(lǐng)動(dòng)一動(dòng)

　　1、搏擊

　　這是非常適合男性的健身運(yùn)動(dòng)，搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的為佳。

　　而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚(yáng)男性的陽(yáng)剛之美。

　　2、跑步

　　這是無(wú)論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動(dòng)，跑步可以增強(qiáng)肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會(huì)加快心跳，這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán)，經(jīng)常做這些健身，一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　3、動(dòng)感單車(chē)
 

　　這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng);

　　動(dòng)感單車(chē)既不用擔(dān)心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設(shè)計(jì)，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里;

　　總之，一切你自己說(shuō)了算，更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束，完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)放松心情最好的運(yùn)動(dòng)。

　　4、練練瑜伽

　　這對(duì)于女性白領(lǐng)是不錯(cuò)的選擇。

　　白領(lǐng)如何緩解久坐的危害

　　1、適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)在工作間隙，可以多活動(dòng)一下手腳，如做做轉(zhuǎn)頭、伸展等運(yùn)動(dòng)，工作一小時(shí)后最好起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，平時(shí)周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動(dòng)。

　　2、喝點(diǎn)牛奶

　　鈣具體緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質(zhì)含量豐富的脫脂酸奶。

　　3、多吃海藻、根莖類(lèi)食物

　　由于長(zhǎng)期久坐會(huì)使腸胃蠕動(dòng)能力減弱，因此建議多吃點(diǎn)海藻類(lèi)、根莖類(lèi)等富含膳食纖維的食物來(lái)增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。

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