久坐等于慢性自殺，不防學(xué)著多動(dòng)動(dòng)！

　　對(duì)于一類人群估計(jì)大家都不陌生，那就是白領(lǐng)階層，從早上起床上班的那一刻起，就一直到下班為止。久而久之容易出現(xiàn)各種疾病，其嚴(yán)重程度不亞于自殺，那么不妨學(xué)著多走動(dòng)走動(dòng)，對(duì)健康是有利的，具體怎么做呢?隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來(lái)看!
 

　　久坐的危害

　　1、比如，身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病;

　　2、久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　不妨多站站

　　1、站立時(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)

　　站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

　　2、有助于改善情緒，提高工作效率

　　人長(zhǎng)期久坐很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

　　站出健康的三原則
 

　　1、能站著就不坐

　　如：上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒;用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)等等。

　　2、把握好午餐時(shí)間

　　午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

　　最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。

　　3、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

　　下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

　　白領(lǐng)一族多吃以下水果
 

　　1、梨護(hù)眼

　　梨含有豐富的維生素A、E和B2,對(duì)長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處，此外還能潤(rùn)喉去燥，緩解口干、眼干、失眠等癥狀。

　　2、草莓防輻射

　　草莓中含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，可以抵御高強(qiáng)度的輻射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷。

　　經(jīng)常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經(jīng)常吃些草莓。

　　3、香蕉改善視力

　　富含鉀和β-胡蘿卜素，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

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