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　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以很好的預(yù)防以及改善腰部勞損。
 

　　3、適當(dāng)做一些體操

　　可以做一些體操來緩解腰部壓力，也可以換一雙適合自己的鞋子和舒適的褲子。

　　4、適當(dāng)調(diào)整自己的坐姿

　　體位的固定以及工作的專注度和腰痛的發(fā)病有關(guān)，因此，可以定時(shí)的調(diào)換自己的站姿、坐姿，可有效的緩解自己的腰肌勞損。

　　專家提醒

　　1、選把硬椅子

　　選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。

　　電腦一族可隨著椅子升高，適當(dāng)調(diào)整電腦顯示屏，使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為最佳。
 

　　2、睡要有睡樣

　　對于白領(lǐng)來說，午休趴桌子上小憩一會(huì)，等到晚上，卸下渾身的疲憊，趴在床上就直接入睡。這樣對腰椎健康大為不利，并且趴著睡覺會(huì)影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀，不但達(dá)不到休息的目的，反而加重疲憊感。

　　緩解疲勞多吃以下幾種食物

　　1、堿性食物

　　如:新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣

　　鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、補(bǔ)充肉類

　　補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

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