兩種上班族必備的養(yǎng)生保健操，讓你坐著也健身

　　電腦已經(jīng)成為我們生活中必不可少的工具，上班族們每天都需要對(duì)著電腦工作，對(duì)眼睛和脊柱造成很大的影響，因此我們要在工作的同時(shí)放松身心，用適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保護(hù)我們的機(jī)體健康。下面小編就給大家介紹一套針對(duì)計(jì)算機(jī)操作人員的脊柱保健操。
 

　　1.脊柱保健操

　　①俯臥，臉朝下，兩腳分開(kāi)同肩寬，手前伸;抬臀，弓背，身體 成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂;然后，臀 部下落，頭微仰。

　　②預(yù)備姿勢(shì)同上。抬臀，弓背，手腳支撐，矜腰伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰臀 部，幅度越大越好。

　　③坐地.腿屈起，雙手體后支撐，迅速抬譽(yù)，使身休與她面平行. 還原。

　　④仰臥，屈膝抬腿.膝蓋向胸部貼近，同時(shí)抬起上體，雙手抱膝， 下領(lǐng)盡量觸膝。保持該姿勢(shì)5秒鐘。

　　⑤俯臥，臉朝下.抬臀，弓背，低頭，僻腰伸直，手腳支撐。然 后手腳并用，繞房間慢爬.開(kāi)始時(shí).每節(jié)操做2-3次，隔1天增加到 5次，逐漸達(dá)到10次，堅(jiān)持每天做。過(guò)一段時(shí)間后，可減少到每周2 次，以鞏固已取得的成效。
 

　　2.手掌保健操

　　該操適合打字員、繪圖員和各種計(jì) 算機(jī)操作人員練習(xí)。

　　①用手指按摩手心手背。

　　②手指并攏，慢向上屈腕，屈到極限時(shí)保持5秒鐘。

　　③大拇指前后屈伸。

　　④握拳，松開(kāi)，反復(fù)5次。

　　用電腦室別忘了剪短指甲，指甲過(guò)長(zhǎng)，手指就要過(guò)分用力,操作一段時(shí)間后可以活動(dòng)一下手掌，活動(dòng)一下脊柱，這樣才能保證工作的高效。

網(wǎng)頁(yè)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！