夏季很多人都有晚上吃宵夜的習(xí)慣，那是因?yàn)橄奶鞎冮L夜短，很多地方晚上7、8點(diǎn)的時(shí)候天還沒有黑，天氣比較熱，室內(nèi)溫度比較高，更多的人選擇外出散步，晚上散完步以后晚飯攝入的能量就已經(jīng)消耗得差不多了，不自覺的就會(huì)感覺到饑餓感，這時(shí)宵夜就派上了用場，但是睡前吃宵夜真的對身體好嗎？答案自然是否定的，那么當(dāng)晚上感到饑餓的時(shí)候我們應(yīng)該怎么吃才能既保證健康又不會(huì)發(fā)胖呢？

 

  1.果蔬汁

　　睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能解決饑餓感，又不易發(fā)胖，同時(shí)還能釋放果糖，放松神經(jīng)、幫助睡眠，而且睡前選擇果蔬汁還能養(yǎng)護(hù)你的皮膚，使皮膚更加水潤。

  2.牛奶

　　睡前一杯牛奶不僅能幫助睡眠，還能美容養(yǎng)顏，這是很多人都知道的常識。牛奶當(dāng)中含有一種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的，每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助于保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力。當(dāng)然，牛奶同樣適用于晚上容易饑餓的朋友們。

  3.粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4.香蕉

　　晚上吃香蕉既能補(bǔ)充能量，又不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時(shí)能幫助放松，有助于更好的睡眠，香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，但是也不要吃太多，容易拉肚子。

 

  5.蜂蜜

       蜂蜜富含維他命和礦物質(zhì)，睡前食用可以促進(jìn)生長激素的分泌，增加飽腹感，而且生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，幫助我們減肥。

       推薦白開水沖泡的喝法。

  6.燕麥片
　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，既能滿足你想吃東西的心情，又不會(huì)讓你身體的脂肪堆積。

  7.黃豆泥

       黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，很多人認(rèn)為這就是廢物，不能吃，但是你絕對想不到這竟然是一種好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒。

  8.馬鈴薯

       馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜。

       推薦馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

       以上這些類似于宵夜的好東西你們都記住了嗎？不要再在睡前吃那些油炸垃圾食品了，試試這些，讓你的身體更健康。