避謠：晚飯不吃能減肥，你還真信啊！

　　節(jié)食減肥是很多人首選的方法，其這樣做的最終結(jié)果是越減越胖，所以節(jié)食減肥的你還敢這樣做嗎?是不是還要繼續(xù)不吃晚餐呢?
 

　　減肥誤區(qū)

　　1、不吃晚飯

　　可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。

　　沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關(guān)系。

　　而且，少吃一頓，其實就是節(jié)食啊，靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

　　2、運動就意味著減重

　　運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動后身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而肌肉慢慢形成;

　　同樣大小的肌肉要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但是身體線條會比以前好得多。

　　3、只吃蔬菜水果減肥

　　蔬菜低脂低熱量，含有多種維生素，是很多減肥人士的首選。

　　但是很多人卻忽略了蔬菜中的蛋白質(zhì)、維他命D、鈣、鐵、鋅等都微乎其微，不能滿足人體每日新陳代謝的需要。長期吃素，會造成營養(yǎng)不良。

　　4、拒絕吃一切脂肪

　　在很多人的概念里，含脂肪等于高熱量，減肥就要千方百計不吃脂肪。

　　肉類只吃雞胸肉，牛奶要脫脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我們也要分好脂肪(不飽和脂肪酸)和壞脂肪(反式脂肪酸、飽和脂肪酸)。

　　如果一刀切，拒絕一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影響心腦血管健康。

　　另外，優(yōu)質(zhì)油脂的攝入減少，會使女性的雌性激素減少，月經(jīng)紊亂，嚴重的甚至導致不孕。
 

　　正確的減肥方式

　　1、早餐必須吃

　　在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉;

　　因為在香蕉里面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用;

　　香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　2、晨起蜂蜜水

　　在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

　　3、午餐盡量吃飽

　　在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。

　　相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

　　4、多喝水

　　在我們的日常生活中一定要多喝水，對于要減肥的小伙伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。

　　因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望;

　　同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

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