放下手機，快來拯救你的頸椎！

　　低頭族無處不在，為此人們付出了慘痛的代價，各種悲劇層出，不僅傷害的是自己。為了你的頸椎健康，遠離手機，學會保護頸椎！
 

　　低頭族如何遠離手機的危害

　　解決辦法就是在你玩手機的時候請把頭抬起來，也就是說手機盡量保持跟地面是垂直的，這樣就能避免頸部彎曲，從而造成背部過大的壓力。

　　頸椎病形成原因

　　頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人群中經(jīng)常出現(xiàn)的一種病癥，肩頸酸軟或者刺痛困擾著很多人。

　　這些人多半都屬于“低頭族”，不僅僅影響了我們的正常工作，而且影響了生活。

　　如此反復(fù)下去，會加速關(guān)節(jié)蛻變和脊柱的蛻變，對心臟和心腦血管也會產(chǎn)生不良影響。

　　如何保護頸椎

　　1、頸部保持溫暖

　　進入冬季后，頸部容易受寒，會導致肌肉張力增高、失去彈性，易損傷，還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
 

　　2、要有合適的枕頭

　　合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎不適有重要意義。

　　一般仰臥時枕高一拳，側(cè)臥時枕高一拳半。

　　枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。

　　習慣仰臥最好在頸下墊一個小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

　　3、慎用頸椎牽引

　　對于頸椎來說，最重要的就是維持正常、穩(wěn)定的生理曲度，但牽引會導致頸椎生理曲度變直而不是恢復(fù)，所以不宜經(jīng)常牽引。

　　4、做頸椎保健操

　　擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。

　　轉(zhuǎn)頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次，反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次，角度越大越好，但動作不要太快。

　　伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。
 

　　頸椎病患者的飲食

　　1、牛奶

　　易于消化，富含營養(yǎng)，價廉物美的人體必需的營養(yǎng)食物，牛奶和雞蛋號稱是營養(yǎng)雙壁富含鈣質(zhì)的食物。

　　早晚食用 ，熱飲為佳，不宜過多。

　　2、苦瓜

　　清熱解肌通絡(luò)的。會對病情有緩解作用。

　　一次不要食用過多。因為寒性過重

　　3、黑芝麻

　　補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨。 有推遲椎間盤和關(guān)節(jié)退變的作用。

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