關(guān)于補(bǔ)鈣你不得不知道的常識(shí)

　　補(bǔ)鈣，是一門學(xué)問(wèn)，無(wú)論是幼小的孩童，還是年老的長(zhǎng)者，亦或是身懷六甲的孕婦，都需要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣對(duì)骨骼是很重要的，補(bǔ)鈣要多牛奶，而還要多吃一些豆制品，另外補(bǔ)鈣的時(shí)間也很關(guān)鍵，這樣鈣才能補(bǔ)身體更好的吸收，下面就給大家介紹一些關(guān)于補(bǔ)鈣的小學(xué)問(wèn)。
 

　　睡前補(bǔ)鈣效果較好

　　專家表示，鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

　　補(bǔ)鈣與腎結(jié)石無(wú)關(guān)

　　對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說(shuō)法，專家表示，這存在一個(gè)量的問(wèn)題，不能一概而論。據(jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查就曾否定了這一說(shuō)法。研究人員對(duì)將近4.6萬(wàn)名40—75歲的男性醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了歷時(shí)4年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的幾率反而比后者少34%。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無(wú)關(guān)。所以要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。

　　另外應(yīng)注意的是，如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。因此需要補(bǔ)鈣人群可以通過(guò)曬太陽(yáng)等方式獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過(guò)多的話，會(huì)造成中毒。

　　酸奶比牛奶的補(bǔ)鈣效果還好

　　關(guān)于酸奶的最佳飲用時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補(bǔ)鈣的最大功效，老年人在晚上喝酸奶最好。

　　有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢(shì)。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。

　　酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來(lái)也更容易。
 

　　食物補(bǔ)鈣最好

　　補(bǔ)鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質(zhì)的食物，食物是最好的藥物，而且沒(méi)有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以采用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，盡可能用天然食物做成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，一般在飯后30分鐘至1小時(shí)服用最佳。

　　人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養(yǎng)中去補(bǔ)充，以達(dá)到身體鈣質(zhì)的平衡。身體的鈣質(zhì)一旦不足，身體就無(wú)法正常運(yùn)作，進(jìn)而引起各種問(wèn)題，因此補(bǔ)鈣是極其重要的。

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