經(jīng)常失眠怎么辦?試試這幾種方法助你安眠!

　　好的睡眠對我們每個(gè)人來說都是非常重要的，如果長期失眠的話會對我們的身體產(chǎn)生很大的影響，那么經(jīng)常失眠怎么辦呢?試試這幾個(gè)助眠的方法能很好的幫助睡眠哦!

　　1、仰臥揉腹

　　晚上休息時(shí)，仰臥在床上，可以先用右手按照順時(shí)針方向繞臍稍加用力地揉腹。在揉的同時(shí)默念揉腹的次數(shù)，一只手揉120次，然后再換左手按逆時(shí)針方向揉腹120次。一直循環(huán)，直至睡著。

　　2、按摩涌泉穴

　　睡覺之前，用右手掌拍打左腳涌泉穴，拍打大約120次，接著再換只手拍打另一只腳的涌泉穴，也拍打120次。力度以感到稍稍脹痛為宜。拍打后可加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的速度。

　　3、適量運(yùn)動

　　睡覺之前可以做一些簡單的運(yùn)動，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べざ际遣诲e(cuò)的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質(zhì)量得到提高的。

　　4、睡前泡腳

　　每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢，能夠刺激身體機(jī)能，泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài)，改善失眠效果就會更加顯著。

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