夏季防暑小妙招

　　進(jìn)入炎熱的夏天，高溫酷暑，在烈日下直曬而不知道如何去避免，很多人都會有中暑的癥狀，通常天氣悶熱、氣溫過高、體質(zhì)虛弱、不耐熱、勞動(dòng)強(qiáng)度過大、過度疲勞等都易誘發(fā)中暑，那么在這炎炎夏日該如何預(yù)防中暑呢？今天我們就來一起了解一下。
 

　　1、適當(dāng)午睡

　　夏天中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐А２粌H晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

　　2、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分；千萬不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。但是對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　3、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，到那時(shí)不能為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜飲用。

　　4、清淡飲食

　　夏天為預(yù)防中暑，也應(yīng)注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　    5、衣著輕薄、涼快

　　夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物（如白色、灰色等）并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，出門注意抹防曬霜。如果你的衣服被汗水浸濕了，應(yīng)盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫；以免汗水中的鹽分風(fēng)干后，影響衣服的透氣度。

　　6、喝消暑湯

　　人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯。

　　到夏天了，為了自己的身體健康，也為了不給別人添麻煩，平時(shí)一定要注意防暑，順便把這些常識教給你身邊的人，大家一起愉快的度過一個(gè)清爽的夏天。

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