更年期的女人好可怕，女人更年期吃什么食物可以滋陰又養(yǎng)氣

　　大家都知道女人一生有兩個(gè)重要時(shí)期，一個(gè)是青春期另一個(gè)則是更年期，人們常說女人如花，然而花開花謝也是自然規(guī)律，更年期的女人猶如入秋的花兒，即將面臨改變，不再活潑漂亮，但是卻散發(fā)著另外一種成熟的美，需要更多的關(guān)懷和呵護(hù)。 女性更年期，可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。更年期女性注意飲食，可以改善身體不適，讓自己安然度過更年期。那么女性更年期吃什么食物呢?
 

　　更年期癥狀：

　　一、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

　　二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

　　三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。

　　四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

　　女性更年期吃什么食物：

 

　　1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　2、低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　4、糖類不宜多吃。糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

　　6、選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　7、多食用富含維生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　8、百合。又是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

　　9　、蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

　　10、 桑葚。有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

　　同樣作為女人，真的是感覺女人的一生不容易，更年期的女人更需要家人的呵護(hù)哦。

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