健身達人教你3種簡單易學的健身法

　　女性朋友其實不必專門抽出時間到健身房去做運動.要想采用運動排毒.貴在堅 持。所以.一些簡單的運動方法.可以在家庭中進行.只要堅持做.就能夠收到排毒 的效果。
 

　　簡單家庭排毒養(yǎng)生法有以下幾種：

　　1.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是一種很好的排毒健身運動，不僅十分簡單.而且不必占用太大的場 地.在家中就能夠進行。在身體轉動呼啦圈的同時.身體內的熱量也在不斷地消耗。 由于借助于腰部的運動帶動呼啦圈的轉動.使得腰部的脂肪逐漸減少，變得結實勻 稱。僻部同樣不斷地運動.能夠刺激腸的蠟動.促進消化和排泄。有節(jié)奏地轉呼啦圈 可以收到很好的排毒功效。身體左轉20下，右轉20下.這樣循環(huán)旋轉.能夠調動身體 關節(jié)和肌肉充分活動.毒素自然能夠輕松排出。除了用腰部來轉動呼啦圈外.還可以 全身上下帶動呼啦圈的轉動.從足轉到腰部、胸部.甚至是頸部，再往下轉，這樣 可以運動全身。

　　2. 隨意的彈跳

　　隨意的彈跳也是比較簡單的家庭運動排毒方法。特別是對于平時經(jīng)常參加體育鍛 煉的女性朋友來說.可以適當?shù)卦黾右恍姸缺容^大的運動來進行排毒。這時候. 就可以選擇蛙跳。這種模仿青蛙跳躍的運動看似簡單，卻有一定的運動強度.不但可 以讓腹部得到充分的運動.還能夠促進腸道蠕動.加快宿便的排出.從而有效地排出 體內毒素。女性朋友可以在空地進行這項運動.一直跳到雙腿感到酸痛為止。盡管這 項運動有一定難度.但是如果女性朋友能夠堅持下去.就能發(fā)現(xiàn)它有非同一般的排毒 效果。
 

　　3.其他放松法

　　(1）躺在舒適的硬床上或墊子上，兩腿伸直.略微分開.手臂距離身體，10厘米 遠.掌心朝上。將不同部位的肌肉繃緊5秒鐘.然后放松5秒鐘.依次進行下去.直到 全身的肌肉都放松1次。這時.你會覺得身體變得十分輕松。

　　(2)左腿盡可能往遠處伸.足面繃直.足趾彎曲。保持一會兒.松開。然后.左 腿盡可能往上抬.保持一會兒.松開。右腿重復同樣動作。

　　(3)用鼻進行深吸氣.屏住呼吸幾秒鐘.然后將氣輕輕從嘴呼出。其實深呼吸也 是一種排出體內毒素的方法。

　　(4)左手握拳，用盡力氣握緊.再松開。盡可能把手指伸開.再握拳.再松開. 重復幾次。然后換右手重復同樣動作。

　　(5)左手放在左肩上.盡最使肌肉緊張.用力.保持一會兒.松開。用力打開左 臂.保持一會兒.松開。右手和右臂重復同樣的動作。

　　(6)緊繃臀部.保持一會兒.松開。緊繃腹部肌肉，保持一會兒.松開。

　　(7)靜靜地躺著.保持全身肌肉的放松。全身肌肉繃緊又放松的鍛煉.能夠刺 激淋巴系統(tǒng)的排毒.同時能夠增加人體的吸級且.也能夠達到全身的放松.為大腦 提供充分的能量。所以.如果你感到精神緊張、身體疲勞.就可以進行這樣的放松 運動。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權請聯(lián)系我們修改或刪除！