隨時隨地都能做的大眾有氧健身操（一）

　　很多人想要鍛煉，但卻因忙碌沒有時間，更沒有精力去健身房，為了使女性朋友能隨時地做運動，在這里介紹一些健身操,讓女性朋友全天都能 運動排毒,保持健康。
 

        1.課間操

　　(1)吸氣，右足向橫跨一步，與肩同寬，兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭 部向右側(cè)傾倒，至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限.發(fā)力，目視前方。

　　(2)呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。

　　(3)吸氣，右手將左手上提到最大限度，同時頭部右傾至極限，發(fā)力。

　　(4)呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。

　　(5)反方向重復(fù)一遍。

　　這項運動的優(yōu)點就在于其運動幅度不大，適于女性朋友在辦公室鍛煉。鍛煉后疲 憊頓消，身體又恢復(fù)活力。
 

　　2.運動降脂操

　　(1)呼氣，右足向右橫跨一步，與肩同寬，兩手后伸， 觸地，體前屈，兩腿伸直。

　　(2)吸氣，左右旋腰，右手向左上方劃弧形，然后緊貼后腰部;同時左手向右下 方劃弧形:左手觸右背，發(fā)力，目視右足背。

　　(3)呼氣，緩慢還原成預(yù)備式。

　　(4)反方向重復(fù)一遍。

　　女性朋友經(jīng)常練習(xí)此操，可減肥降脂，排毒健美。
 

　　3.活力強身操

　　(1)吸氣，右足向右橫跨一步，與肩同寬.兩手由體側(cè)呈弧形向前平舉，然后 回收至胸前，臂與肩平，掌心向下，頭部盡最緩慢上仰，雙肘盡力伸至最大限度，發(fā) 力目視上方。

　　(2)呼氣，兩手緩慢前平舉，頭回至正中位。

　　(3)吸氣，翻掌，掌心向上，兩手臂同時左右水平分開，下領(lǐng)近胸肘發(fā)力，目視 下方。

　　(4)呼氣，兩手上舉，兩臂內(nèi)旋，掌心向上，頭回至中位。

　　(5)吸氣，頭部盡盆向上仰，發(fā)力，目視上方。

　　(6)呼氣，兩手由內(nèi)側(cè)弧形下垂，同時內(nèi)收右足至預(yù)備式。

　　(7)反方向重復(fù)一遍。 閑暇時，女性朋友就做做這套強身操，排毒功能大大加強，可使身體恢復(fù)活力。
 

        4.朝陽操

　　(1)吸氣，左手外展與肩平，掌心向前:右手曲肘近胸，掌心向后，兩手同時迅 速向上甩呈立掌式，目視左前方。

　　(2)呼氣，兩掌向右下呈弧形，右手直臂掌心向前，左手曲肘近胸，掌心向后， 同時右足向右橫跨一步，與肩同寬，頭向右轉(zhuǎn)，目視右前方。

　　(3)吸氣，右臂向右上方外展，掌心向上，左手甩掌，呈立掌式，掌心向右:左 足尖上勾，同時腰部向左側(cè)彎至極限，右腿屈膝，左腿伸直，頭部由右轉(zhuǎn)向左下方， 腰、頭同時發(fā)力.目視足尖。

　　(4)呼氣，緩慢還原至預(yù)備式。

　　(5)反方向重復(fù)一遍。 每日迎著朝陽晨練，練后頓感全身朝氣勃發(fā)。

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