隨時(shí)隨地都能做的大眾有氧健身操（二）

　　很多人想要鍛煉，但卻因忙碌沒有時(shí)間，為了使女性朋友能隨時(shí)地做運(yùn)動(dòng)，在這里介紹一些健身操,讓女性朋友全天都能 運(yùn)動(dòng)排毒,保持健康。
 

        1.鷹爪旋轉(zhuǎn)操

　　(1)兩腿分開或呈弓形，同時(shí)吸氣。

　　(2)左手五指徽分開，彎曲，隨之呼氣，沉肩垂肘。

　　(3)左右輪換練習(xí)。

　　進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，有節(jié)奏地發(fā)力，這樣才能起到作用。練后感覺渾身 發(fā)熱，這是正常現(xiàn)象，有助于排出毒素。

　　2. 回春操

　　(1）吸氣，右足向右橫跨一步，呈右弓箭步，右手握拳向右側(cè)平伸與肩平，左手 過頭部握右腕，目視兩手。

　　(2)呼氣，左手握右腕，由右側(cè)移至頭上方，然后身體向左傾，成弓箭步，右 臂。右側(cè)腰部拉足，目視下方。

　　(3)吸氣，軀體稍還原，略成正中勢，其他姿勢不變，左手握緊右腕再向左側(cè)拉 足，腰部及臂部隨之扭轉(zhuǎn)，發(fā)力，如魚躍水勢，目視前方。

　　(4)呼氣，緩慢還原成預(yù)備式。

　　(5)反方向重復(fù)一遍。

　　女性朋友長期堅(jiān)持練習(xí)回春操.可起到養(yǎng)顏美容、青春長駐的功效。
 

　　3.彩虹操

　　(1)吸氣，右足向右橫跨一步，與肩同寬，兩手掌心向內(nèi)叉手指，曲雙肘近胸。

　　(2)呼氣，兩臂內(nèi)旋翻掌，掌心向前，迅速有力地推出，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)至最大 限度。

　　(3)吸氣，兩手上舉，呈托天勢，然后左右分開，握拳向下發(fā)力與肩平，頭緩緩 轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)發(fā)力。

　　(4)呼氣，還原成預(yù)備式。

　　(5)反方向重復(fù)一遍。 經(jīng)常練習(xí)彩虹操，女性朋友會(huì)有自信健康之感。

　　4.二元操

　　(1)吸氣.右腿呈右弓步.兩手呈虎爪交叉式。

　　(2)呼氣，兩手徐徐上舉到頭頂.呈弧形收至腰側(cè).兩僻自然放松。

　　練習(xí)此操過程中，吸氣時(shí).納取正氣;呼氣時(shí).排出邪氣.返回元?dú)庵础＿@項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)可以幫助女性朋友強(qiáng)壯身心.補(bǔ)充元?dú)猓@正是排毒之根本目的。
 

　　5.壯心排毒操

　　(1)吸氣.右足向右橫跨一步，略比肩寬，隨后兩膝下蹲成馬步，同時(shí)兩手抓緊 貼兩膝，成騎驢狀，目視前方。

　　(2)呼氣，起立，兩手依兩腿側(cè)上提至腰部，兩手中指點(diǎn)腰俞穴，輕揉，同時(shí)彎 腰前俯至極限，目視前下方。

　　(3)吸氣。起立，腰部后仰至極限，兩手中指點(diǎn)揉腎俞穴，目視前上方。

　　(4)呼氣，接上式，緩慢還原成預(yù)備式。

　　(5)重復(fù)一遍。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有壯心排毒的作用，可使女性朋友心寬意濃、秀氣明志。

　　6.調(diào)心操

　　(1)站立，全身放松，將意念集中在頭頂?shù)陌贂?huì)穴。

　　(2)兩目平視，微帶笑容，然后吸氣下沉至丹田，同時(shí)，兩掌從胸前徐徐上舉. 與肩相平，手心向下。

　　(3)隨后從丹田處呼氣，兩掌緩緩下落。

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜相宜，能起到調(diào)節(jié)身心、陶冶情操的作用，使女性朋友的神情自然 端莊，有意境如畫之感。

　　女性朋友無論練習(xí)哪種操.都要注意保持姿勢自然，心情放松，注意強(qiáng) 度，適可而止，這樣才可達(dá)到事半功倍的效果。

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