職場男性加班飲食的重要性

　　2.高熱量的食物

　　比如肉類、薯片、方便面等這類食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營養(yǎng)素，但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過剩，經(jīng)常吃還會增加得慢病的風(fēng)險。

　　3.果干、蔬菜干及堅果類

　　雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅果如果我們不注意攝入量，也會導(dǎo)致油脂攝入過多。

　　二、健康加餐的選擇建議

　　1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

　　2、乳制品類：純牛奶、老酸奶。

　　3、堅果類：少量堅果(50g種類豐富)。

　　4、動物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。

　　三、經(jīng)常加班吃哪些食物好？

　　由于加班長時間對著電腦容易出現(xiàn)眼睛干澀，看不清東西的現(xiàn)象，這時就要多多保護自己的眼睛，可以停10分鐘在工作，閉目養(yǎng)神或是像窗外看一看，平時也要多吃一些利于眼睛的食物像雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。這些食物的營養(yǎng)成分可是非常有利于眼睛哦!

　　加夜班也是最熬身體的事情，休息不夠，就容易出現(xiàn)身體疲勞，感覺休息不夠的現(xiàn)象，有些男性覺得自己身體好熬夜加班也無所謂，可千萬不要有這種想法，時間久了，身體一定扛不住，那時可就后悔了啊!

　　那么要保養(yǎng)自己的身體就一定要保持早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

　　有些男性是從事腦力勞動多的比如像程序員等等，平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；

　　不要小看這些小小的食物，它們的營養(yǎng)成分可都是熬夜加班的男性最需要的，如果你想讓自己身體健健康康的就趕緊保養(yǎng)吧。

　　職場男性加班飲食很重要，不要吃深加工的食品，這些食品往往添加了很多的添加劑，而上面介紹的三種食物，大家可以吃一些，對身體是有好處的，有助于身體健康，希望可以幫助大家，合理的飲食，尤其是常熬夜的人，以保證身體健康，防止因為熬夜而生病。

　　總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

　　男人經(jīng)常熬夜要吃什么?高蛋白質(zhì)的食物、高纖維素的食物、補腦健腦的食物、增強機體免疫力的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些都是熬夜的人要吃的哦。

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