不同年齡的男性也有適合自己的鍛煉方式

　　由于男性運動受年齡、季節(jié)等眾多因素影響，所以男性的日常運動養(yǎng)生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯(lián)系，方能起到健身強體的作用。
 

　　1.最適宜于青年男性的運動

　　男性精力旺盛，身體靈活，運動以較大的消耗量且能達到全身鍛煉為原則。最適合于青年男性的運動方式以游泳、球類、田徑類運動為主。

　　游泳可以增強男人心肌功能，能夠使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，游泳還可以加強肺部功能，球類運動不僅可以使身體得到鍛煉，而且很有樂趣；田徑運動是消耗體力大而 且具有挑戰(zhàn)性的運動。
 

　　2.適宜于中年男性的健身方式

　　慢跑、太極拳等是最適宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到調(diào)和陰陽、延緩衰老、強心健肺等作用。當然，有條件的人還可以選擇打高爾夫球等貴族運動。

　　由于中年男性體質(zhì)有所下降，所以最初練習時可適當減少運動量。慢跑過程中應注重呼吸均勻、動作放松，保證慢跑時可以不喘粗氣、不覺得難受。如果在鍛煉后有食欲不振、頭暈疲乏等癥狀，則表示練習者的運動量可能超過了自身的承受能力，故應適當調(diào)整，否則會耗損情力、虧損元氣。
 

　　3.適宜于老年人的運動

　　散步、太極拳是老年男性首選的健身方法，不僅可以彌補因年齡帶來的衰老與體虛的弊端，還可舒活經(jīng)絡、補益氣血、延年益壽。

　　散步包括快走，即較快速度的行走，可在早餐前或外出時進行；飯后慢走，即飯后休息約20分鐘后所進行的散步，多在晚飯后進行；郊外散步，多在假日期間郊游或逛公園時進行，可在優(yōu)美的環(huán)境中舒暢心情。散步的方法很多，練習者可根據(jù)自己的自身素質(zhì)，進行不同強度、不同速度的步行鍛煉。

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