人變老以后生理周期發(fā)生變化，這就導(dǎo)致很多老年人晚上容易失眠，早上卻起的很早，但是老年人長(zhǎng)期失眠對(duì)人體健康的影響是非常大的。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？怎樣有效解決中老年人的失眠問(wèn)題？我們一起來(lái)看一下有關(guān)解決失眠問(wèn)題的小妙招。

  規(guī)定作息時(shí)間

       建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
 

 注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

       我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。

 保持輕松的心情

       培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

 保持良好的睡眠環(huán)境

       睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等，許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾，盡量減少不利于睡眠的因素。

 睡前一杯牛奶

       晚上喝杯牛奶安眠效果可與安眠藥媲美，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

 適量吃點(diǎn)水果

       水果對(duì)于老年人有著不錯(cuò)的治療效果。首先，睡前食用水果，能為我們的身體補(bǔ)充維生素，幫助我們的抵抗疲勞，所以對(duì)于疲勞引發(fā)的失眠有著很好的治療效果。其次，水果本身自帶的香氣，也能起到治療失眠的作用。

 適當(dāng)鍛煉

       有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

       老年人晚上睡不著的時(shí)候千萬(wàn)不要吃安眠藥，安眠藥雖然可以幫助你盡快入睡，但是對(duì)我們的身體危害是特別大的，長(zhǎng)期吃安眠藥會(huì)造成老年人精神紊亂，容易焦慮，所以勸各位老年朋友睡不著的盡量不要吃安眠藥，用以上方法試試，希望能幫助你有一個(gè)好的睡眠！