乍暖還寒，高血壓多發(fā)的春季該怎樣預(yù)防高血壓

　　春季氣候多變，乍暖還寒容易造成高血壓患者血管收縮、血壓上升，血管承受不了壓力容易破裂。如果預(yù)防措施不當(dāng)，會(huì)引起腦溢血、中風(fēng)的危險(xiǎn)。高血壓對于我們的生活還有健康都有著非常嚴(yán)重的危害。那對于高血壓患者來說，在春季怎樣預(yù)防高血壓呢?
 

　　情緒是關(guān)鍵

　　春季原本氣溫變化較大，人體易受到外界刺激而導(dǎo)致較大的血壓波動(dòng)，常常會(huì)引發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等心腦血管疾病。天氣乍暖還寒，忽冷忽熱，人體預(yù)防機(jī)制還不能較快適應(yīng)冷暖交替的變化，所以容易引起血管痙攣，造成血壓波動(dòng)。

　　在天氣變化明顯時(shí)，不僅要加倍注意保養(yǎng)身體、控制血壓，還要做好情緒管理。“如果情緒容易激動(dòng)，平時(shí)血壓又稍高，這個(gè)時(shí)候就要特別注意了，假如再處于疲勞、緊張、激動(dòng)狀態(tài)，將會(huì)雪上加霜，甚至造成嚴(yán)重的后果。”

　　良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素。

　　春季怎樣預(yù)防高血壓

　　1、合理調(diào)制日常飲食

　　通過合理的調(diào)制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個(gè)有效措施。俗話說，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時(shí)，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因?yàn)殁c鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)量

　　現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而減少了運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加，對于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

　　3、遠(yuǎn)離香煙

　　要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時(shí)一定要遠(yuǎn)離香煙，這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　4、睡眠

　　保證睡眠充足，不熬夜，睡覺時(shí)保持衣帶寬松，保證睡眠質(zhì)量。

　　5、吃藥

　　高血壓患者血壓一正常不要擅自停藥、頻繁換藥、自主換藥、缺乏針對性降壓治療。

　　預(yù)防高血壓吃什么食物好

 

　　1、堅(jiān)果

　　毋庸置疑，堅(jiān)果絕對是降血壓的必備食物。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅(jiān)果會(huì)引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

　　2、豆類

　　豆類制品中含有大量的鉀，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過少時(shí)，身體就會(huì)轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會(huì)使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

　　4、葵花籽

　　所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹一幟。葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克。葵花籽會(huì)為人體提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

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